高中心理健康課教案

  學校應該注意高中學生的心理的健康。下面小編為你介紹。

  一、活動目的

  1.幫助學生學會正視上高中以後學習成績的波動。

  2.讓學生學會調整考後焦慮心理。

  【活動形式】講解法、討論法、交流法、心理案例分析

  二、活動步驟

  一、故事匯入

  1.青蛙實驗的啟示

  首先。我給大家介紹一個著名的心理學實驗——“青蛙實驗”。這是美國康奈爾大學做過的一次著名的實驗。聽完這個實驗後請大家幫我分析一下青蛙為什麼會死?

  一組實驗研究人員,做了十分完善精心的策劃和安排。

  實驗的第一部分:他們捉來一隻健碩的青蛙,冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋裡。這隻反應靈敏的青蛙在千鈞一髮的生死關頭,說時遲那時快,用盡全力,躍出那勢必讓它葬身的水鍋,安然逃生。

  實驗的第二部分:隔了半個小時,他們使用一個同樣大小的鐵鍋,這一回往鍋裡放入冷水,然後把那隻剛剛死裡逃生的青蛙放進鍋裡。青蛙自在地在水中游來游去,接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細,自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

  慢慢地,鍋中的水越來越熱,青蛙覺著不妙了,但等到它意識到鍋中的水溫已經熬受不住,必須奮力跳出才能活命時,已經為時以晚,它欲躍乏力,全身發軟,呆呆躺在水裡,坐以待斃,直至煮死在鍋裡。

  2.問一問

  請大家想一想這隻青蛙為什麼第一次在開水鍋裡能死裡逃生,而第二次會死亡呢?這個實驗說明了什麼?

  3.教師點評

  這個實驗告訴我們:事實上,最可怕的是緩慢漸進的危機降臨,而不是突然的危機降臨。很多同學在受到中考失利的打擊後都曾暗下決心:以後要好好學,可是上高中一段時間以後,很多同學危機意識漸漸消退了。所以,這裡我想通過心理學實驗告訴期中考試成績不理想的同學:期中考試失利對於你們來說不是一件壞事,它在一定程度上是一件好事,給自己敲響了警鐘,使你有了危機意識。

  二、高中第一次期中考試後的心理分析

  1.問一問

  對於剛剛結束的期中考試,不知道同學們的心情怎麼樣,請大家談談你們有什麼樣的感想?***選取幾名考得好和考得不好的學生分別發言***

  2.教師點評

  有的同學認為自己考得還可以,心情不錯;但大多數同學還是認為自己考得不理想,比較傷心。最近有很多同學找我諮詢的時候傷心地說:“老師,我這次沒考好怎麼辦?”

  請你們先回答我一個問題:“你努力了嗎?”

  老師要告訴你們:如果以前你沒努力,現在努力還來得及;如果你努力了,但成績不理想,這也不要緊。

  3.分析原因

  接下來,我們一起分析一下有些同學努力學習但成績不理想的原因。

  ***1***努力是相對而言的

  【心理諮詢案例分析1】前幾天有個同學在諮詢中說:“老師,我覺得我挺努力的,以前上中學時我都不怎麼學,平常別人學習我玩,就臨近考試學幾天,成績還行。現在上高中,我也知道努力了,每天晚上回家也知道學習了,有時學到十點多鐘呢!我覺得我很努力了,可成績提高的不明顯,怎麼辦?”

  努力是相對而言的,你努力的同時,別人也在努力。你學到九、十點鐘,有的同學則學到十一、十二點鐘。永遠不要認為自己是最努力的,和你自己比的同時,也要和周圍的同學比。

  ***2***高中學習要有一個適應過程

  【心理諮詢案例分析2】期中考試成績,公佈的第二天,有一名女同學在諮詢中談到:“老師,我這段時間很努力了但是成績不理想,以前我和××同學的成績差不多,可上高中以後我的成績就不如他了,他的成績怎麼就提高得快。這是為什麼?”

  可能這位同學還沒有適應高中學習,大家適應高中學習的速度各不相同。適應快的同學需要一兩個月的時間就可以了,適應慢的同學則需要一兩年的時間,也許有的同學是上高三的時候才找到高中學習的感覺。大家放心,只要你努力肯定有回報。

  請大家猜一猜,老師上高中的第一次期中考試考了多少分?***和學生談談自己高中學習成績波動的故事,運用自我開放的技術。以此勉勵學生***

  ***3***試題難度不適合你,影響了你的正常發揮

  【心理諮詢案例分析3】有的同學在諮詢中談到:“老師,我上高中這幾個月花了很多的精力和時間學英語,天天背單詞,看課文。可是這次期中考試成績也不見提高,怎麼辦?我沒有信心了,這不白學了嗎?”

  高中學習是一個知識積累過程,學習成績的提高不是立竿見影的,這兩個月你很努力地學外語,但你學的知識不一定都是考點。可能你以前的基礎有漏洞,使你的成績不那麼盡如人意。所以,一次考試說明不了什麼,不要放棄,一定要堅持努力。

  ***4***考試焦慮影響了,你正常發揮

  三、考試焦慮自測

  ***使用北京師範大學心理學院心理測評所設計的“考試焦慮自陳量表”進行測試,根據測試總分查評價表,即可知學生的考試焦慮水平***

  凡屬“鎮定”和“輕度焦慮”水平的同學,是沒有問題的。許多實驗表明:輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負面影響,在難度較大的考試中會考出好的成績。

  中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響,而且會激發人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內,是不會影響心理健康的。

  若焦慮水平處於中度或重度焦慮上,就要引起重視。

  四、如何調整考試焦慮

  考試焦慮症狀易出現一些身體的異常現象。譬如:腹瀉、頭痛、盜汗、口乾、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質量不好、多夢、有時大腦出現短時失憶等諸多平時未曾出現的症狀。這些“病症”多數是由於考生對考試“恐懼”引發的植物神經系統紊亂,從而造成的器質性或非器質性疾病,俗稱考試焦慮“綜合症”。

  調整考試焦慮情緒町從如下三個方面人手。

  ***一***考前心態調整

  【心理諮詢案例分析】有的同學在諮詢中談到:“老師,我在重要考試的前幾天總是很緊張,原本想快考試了多看點書,可是怎麼也看不進去,心裡很煩。想早點睡覺吧,可躺在床上翻來覆去的睡不著,怎麼辦?”

  1.保持平和的心態

  ***1***不要把考試看得太重,它只是你最近一段學習成果的檢測。請同學們記住:嘗試但失敗了所需要的勇氣,並不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

  ***2***考試前一天不要過早入睡,易導致失眠。

  2.給自己積極的心理暗示

  考試時怯場可以通過適當的訓練加以克服,如積極的自我暗示,做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語,大家不妨試試看。

  A.上次考不好,並不代表這次考不好;B.不要緊,考試按時交卷就可以了;C.今天精神真好,我一定能考好;D.緊張是正常的,沒關係,做個深呼吸,放鬆。

  ***二***考試時心態調整

  【心理諮詢案例分析】有的同學在諮詢中談到:“老師,我這次期中考試的時候特別緊張,平常會的題怎麼也想不起來,有一段時間腦子裡一片空白,所以我這次考得很糟,平常的努力都白費了,怎麼辦?”

  1.掌握一定的放鬆技術

  ***1***冥想放鬆法。在安靜的考場中,回憶過去一件愉快的事情,想得越具體、越生動、越形象越好。或者想像一件令自己稱心如意的事情或畫面,可以是自己沒有經歷過的美好設想。

  ***2***呼吸放鬆法。請同學按指導語做以下練習:放鬆地坐在椅子上,雙眼微閉,兩腳著地雙手自然放在膝上,與肩同寬。然後集中注意進行腹部深呼吸3—4次。吸氣時用鼻慢慢地吸,先擴張腹部***腹壁隆起***再擴張肺部,吸足氣屏一屏氣,然後同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去,同時使腹壁下陷。這個過程為一次深呼吸。

  2.重度的考試焦慮採用“系統脫敏法”

  這種方法是利用條件反射的原理,在放鬆的基礎上,循序漸進地使學生對考試的過敏反應逐漸減弱,直至消除。

  ***三***考後心態調整

  【心理諮詢案例分析】有的同學在諮詢中談到:“老師,這次考試成績出來之後我心情特別不好,同學和我說話也不願理。其實這次考試成績不理想,我原本不是很傷心,心態也能在短時間內調整好,我想下次再努力就好。可是,我父母表現得比我還緊張,總指責我,還說如果我再考不好,不好好複習。考不上大學,我對不起他們。我越想壓力越大,越學不進去,真想找個沒人的地方發洩一下。我該怎麼辦?”

  l.適當地宣洩情緒

  ***1***寫日記:可以把考試結束後的所思所想記錄在日記裡,這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時,也可以讓你理清思路,認真地總結一下期中考試失敗的原因。

  ***2***適當地哭泣:心理學家說,“有時候,眼淚是一劑良藥;是不良情緒的宣洩。”

  ***3***向朋友***包括長輩***傾訴:向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴,但我建議大家也可適當地選擇向一些年長的朋友傾訴,他們可以給你一些建設性的意見。

  ***4***從事自己感興趣的運動:如,到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣洩一下等,都會起到放鬆的效果。

  2.學會轉移自己的情緒

  ***1***音樂療法。適當地聽一些柔和明快的音樂可以達到調整情緒的目的,但不要長時間地用來麻痺自己,這樣做不僅達不到調整情緒的目的還可能會導致耳膜受損。另外,自彈自唱也是調整情緒的一種方法。

  ***2***環境調整法。考試過後,自己的心緒不寧時可以散步,到大自然中去走走。

  ***3***適當的自我評價。恰當地分析考試失利的主客觀原因。

  ***4***從容地面對父母的壓力。

  這裡,我想和大家說的是:“望子成龍”、“望女成風”是人之常情,我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母,讓父母知道他們的關心讓你感到壓力,你不希望他們把你當做小孩子,你已經長大,你已經懂得了高考的重要性。當然對待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調整,我們不妨從認知上重新認識這種期望。父母對子女的關愛是一種人的本能,這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產生了,可以說這是一種天性,這種愛不會以子女的成就差異發生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現出焦慮,甚至會有一些指責,這也是親人問親情的自然流露。反過來說,你對父母的愛感到壓力,這也是一種愛,一種對父母的愛。