拳擊組合技術訓練的步驟

  在拳擊訓練中,組合技術訓練是在入門技術已經掌握後的一種訓練方式,是在拳擊實戰中重點運用的內容。在實際訓練中,合理的安排組合訓練強度,遵循一定的組合技術訓練步驟是必要的,下面小編帶您瞭解一下拳擊組合技術訓練步驟。歡迎閱讀。

  

  拳擊組合技術訓練步驟一.組合反應訓練

  動作還是那套動作,但執靶人不斷變換出靶的節奏,比如左右直拳接後腿邊腿,可以給出快快慢,快慢快等多種節奏,打靶人不但要保證動作的規範、準確性與力度,還要快速反應,訓練隨機發力的能力,同時為進入更高一級的自由靶訓練打下基礎。

  拳擊組合技術訓練步驟二.自由組合訓練

  固定組合打下相當基礎後,可以進行自由組合訓練,執靶人隨機出靶,打靶人要及時反應,以相應的組合準確地擊靶。

  注意:剛開始練習時不要以速度為第一要素,要注重動作的質量,寧可出動作慢一點,但每一下要打準打出力度,慢慢加快連線速度,將多個攻擊連線成一體。

  拳擊組合技術訓練步驟三.組合擊靶訓練

  需要同伴配合,練習過程和要點與組合空擊一樣,連線速度由慢到快,除了動作規範,速度快之外,還要把每一個動作打準,打出力度,不要光看著快,結果每一個動作都是蜻蜓點水,這就失去了組合攻擊的意義。執靶人可以在練習者組合攻擊過程中或者完成後出動作反擊,訓練攻擊時的自我防護意識。

  拳擊組合技術訓練步驟四.組合對練

  需要同伴配合,其實也是組合靶訓練,只是直接以人為目標,和前面舉例時的打法一樣,拳法攻擊時同伴可以進行防守,力量不用太大,體會組合的實際運用距離感和擊打準確為主,同時還可以增強抗擊打能力。可以一個人練習幾分鐘後另一個人練,也可以一人打一次來回。

  拳擊組合技術訓練步驟五組合空擊訓練

  在拳擊的基本技術練習規範後就可以進行組合空擊訓練,注意,不是說所有基本技術都規範後才可以,比如直拳練到位了,就可以進行左右直拳組合訓練,還可以進行三個、四個直拳組合,直拳練到位了再加入擺拳,這樣可以大大提高訓練效率,減少不必要的時間浪費。

  練習時首先立足於把每一個動作打規範,尤其注意攻擊同時的自我防護,這是剛練習組合時最容易犯的錯誤,光顧著打得痛快,自己漏洞百出卻不知道,養成習慣的話,真正面對實戰時就懸了。

  在訓練中也可以先將動作拆開打,比如左右直拳加邊腿,把三個動作一個個打出來,中間可以略有停頓,,每一個動作完成後都恢復格鬥式,然後逐漸加快連線速度,體會連線時動作的互相蓄力變化。先放鬆打,動作流暢後逐漸加速,直到最後能全速完成動作。全速完成動作時也要注意每個動作的到位,避免為追求連線速度而降低動作質量。同時注意動作的控制,打完後要快速恢復格鬥式。實戰時不可能每一下都擊中對手,攻擊落空時要能控制住自己的動作和重心,不能因動作打空而暴露空檔。這也是首先要進行空擊訓練的意義所在。

  以上是進行組合訓練的步驟和要注意的地方,還是提醒大家最好能找個訓練夥伴一起練習,有人給你執靶,訓練效果絕對比你自己面對沙袋和速度球要好得多。

  拳擊拳法的訓練方法

  右直拳:

  右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠距離的攻擊,但右直拳一般使用時機少,在有充分把握時才能使用。由於右拳較左拳離對方遠,發拳時身體變化幅度較大,所以右直拳較左直拳慢。為了便於擊中對方,就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護,或用左刺拳引開對手的注意力,或使對手失去平衡,以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。要領:由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力,右腿發出的力量使右側髖關節前送,帶動腰部迅速向前轉動,同時右肩前送。右拳以直線向前發出,攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送,能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

  擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打,身體向相反方向移動,起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長,容易被對手發現,而且因力量大,一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢,一般不作開始的引拳。

  左擺拳:

  擊頭、腹

  要領:由基本姿勢開始,拳由自己的左肩前開始,從左側向前成弧形路線移動擊打目標,上臂與前臂約成12O~150度角,臂與肩平,並利用腿、腰、脖發力,重心移至左腳,在出拳過程中拳及前臂略向內旋,肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間,肩、臂肌肉與腕關節突然緊張,並隨即放鬆,恢復成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時,上體可略向右傾斜或向右側跨步,藉助身體的移動加大擊打力量。

  左擺拳練習時的注意事項:①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時,右拳微向上舉,保護下縱③左拳出擊後立即收回,還原成預備姿勢。

  右擺拳:

  要領:與左擺拳大致相同,唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大,速度也較慢,但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時,可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊,但一般使用機會較少。

  右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中,注意力分散時,以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏於防守或體力

  右擺拳擊上體,常用於與左撇子對手對陣時,出擊時要緊縮身體,出擊後身體要向左前方運動,以防對手迎擊頭部。

  擺拳練習中要注意以下幾點:

  第一,先原地徒手練習,體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時,要注意手腕內族動作,用拳峰部位接觸擊打部位。

  第二,在基本掌握動作方法的基礎上,結合步法練習出拳。

  第三,運用打手靶的練習,可在原地與移動中進行,改進與提高動作質量,提高擊打準確性。

  第四,利用打沙包進行練習,一方面改進動作,一方面鍛鍊擊打力量。

  第五,進行實戰練習,提高運用的能力。

  上鉤拳:

  一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的,這體現在調整距離上,要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻,那麼上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。

  上鉤拳既可發短拳也可髮長拳。髮長拳時手臂幾乎伸直,上、前臂夾角大於90度,發短拳時上、前臂夾角小幹90度。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時,或當對手擊打頭部而落空時,可發上鉤拳擊對手的上體胃、腹或助部。

  平鉤拳:

  鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法,鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。

  1左平鉤拳

  要領:由實戰姿勢開始,先將左肘提起與肩平,肘部約成80度角,利用身體腰、肩部突然轉動的力量,上體向右方向轉,但不超過 90度,臂部肌肉由放鬆到突然緊張,之後再迅速放鬆,打擊對方的右側,這時重心移到右腳上,擊打後立即收回還原成實戰姿勢。

  注意事項:

  ①出擊時,拳不應有向後拉的準備動作。

  ②左拳擊出同時有拳微上舉,保護下頦。

  2右平鉤拳

  要領:出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

  左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習,即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

  刺拳:

  刺拳屬手直拳型別,是一種試探性拳法,以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短,拳的力量較輕,能起試探對手的作用,並配合其它拳法以連續進攻。

  要領:出拳比直拳快而突然,腰部與胯部轉動比直拳小,蹬地力量不大,因此重心前移較小,出拳後,臂並沒有完全伸直。

  振拳:

  此拳法多用在短兵相接、近距離搏鬥時,貼近對手擊打。

  要領:借腰部突然快速轉動,出擊時兩臂貼近身體,上、前臂之間小於90度角。

  速擊拳:

  此拳法多用在近距離搏鬥時,快速進攻,搶奪優勢時使用。

  要領:出拳快而突然,攻擊對方要害,以快取勝。