練拳擊時擊打沙袋的注意事項
現代拳擊訓練中存在大量的一般和專項身體素質、有針對性的拳擊技戰術訓練,而對於拳擊運動的放鬆訓練不夠重視。下面是小編為專門您整理好的:拳擊打沙袋的注意事項。
拳擊打沙袋的注意事項 1.
做好準備活動,尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好,以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。
拳擊打沙袋的注意事項2.
打沙袋時要遵照循序漸進的原則,擊打的力量由輕到重,由慢到快,手法由單個手法到組合手法。
拳擊打沙袋的注意事項3.
打拳時,當拳要接觸沙袋時,腕關節要緊張,拳要握緊,拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時,肩、肘、腕關節充分放鬆。練習前手指關節要活動熱,方可摔打,也可輕摔、抽沙袋,待手指發熱後再用力擊打。
拳擊打沙袋的注意事項4.
握拳的姿勢,除了拳面要平,還要微微內扣,使拳與小臂成一體,這樣就算拳沒完全握緊也不會挫傷。另外,接觸點是拳峰,然後才是拳面,接觸沙袋時,不要為了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣。如果訓練強度大,建議使用打沙袋手套可用普通護踝代替,拇指從護踝中間的孔穿出戴上。
拳擊打沙袋的注意事項5.
初練或腕部有輕傷者可帶上護腕,但不要長期帶用。
拳擊打沙袋的注意事項6.
沙袋訓練前,除了常規的熱身外,可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打,使拳面預熱,再轉入正式訓練。
若發生挫傷,可讓同伴抓住手掌,然後持續用力將腕關節拉開,而後放鬆,再拉,如此若干次,讓其復位。如果比較嚴重,復位之後,可先用冷敷,進而熱敷。
最近訪問
- 練拳擊時擊打沙袋的注意事項
- 偏頭痛用藥治療
- 不用節食的減肥方法有哪些
- 用成語豐功偉績如何造句
- 路由器地址無法訪問怎麼辦
- 藍芽滑鼠連線不上的解決方案
- 教師入黨轉正表態發言稿
- 腫瘤科實習心得體會範文
- 關於巨人的花園的教學反思
- 學好高一生物的方法教案全解
- 致自己的充滿正能量的文藝句子
- 一個王老闆賣鞋的腦袋急轉彎
- 新加坡留學精算專業申請流程
- 計算機病毒字尾名怎麼樣
- 關於滑冰的作文大全
- 小學生優秀散文三篇
- 周公解夢夢見別人吃西瓜有什麼徵兆
- 關於激發潛能的勵志名言
- 關於雨的簡單現代詩歌
- 漂亮的聖誕節黑板報設計圖
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字