如何運動減腿上的贅肉

  小腿修長而纖細是每個女生都夢寐以求的事,瘦腿方法有那麼多多,到底哪種有用?下面是由小編分享的運動減腿上的贅肉的方法,希望對你有用。

  :提高代謝能力

  1.雙腳分開,站著,並且兩腳間間距要儘量大些。左腳腳尖轉向前方,右腳腳尖向外側轉動45度。放鬆肩膀,雙手向左右兩邊伸直,直到手臂與肩同高。然後,吸一口氣為接下來的動作做準備。

  2.一邊呼氣,一邊曲起左邊膝蓋,腰部往下壓,用腳後跟上方的小腿肌肉來支撐膝蓋。然後再深深地吸一口氣。

  3.一邊呼氣,右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直,慢慢地貼到席子上。注意,身體重心不能放在左手上,左手按照上面的提示來做動作即可。

  4.一邊吸氣,一邊讓右手手臂在頭上方伸直,好好地拉伸身體右側,舒緩身體肌肉。保持這個姿勢,做5次深呼吸。接著,換一邊手腳,再重複做一次該動作。

  :拉伸下腹肌肉

  1.雙腿併攏,拉伸腰背肌肉,挺直腰背坐著,同時,讓盆骨和地面保持垂直。然後深深地吸一口氣,為接下來的動作做準備。

  2.一邊呼氣,併攏的雙腿一邊慢慢地往上抬起,直到雙腿和地面平行為止。注意,在做動作的時候,背部不能彎曲,用腹部力量拉近背部和腹部之間的距離。

  3.一邊吸氣,雙手一邊在身體前方伸直,並且,雙手要與地面保持平行,以此保持身體平衡。

  4.接著3的動作,一邊呼氣,一邊讓併攏,並且與地面平行的雙腿從膝蓋部位開始,慢慢地向上伸直。當腿部完全伸直之後,保持住這個姿勢,反覆做5次深呼吸的動作。由於動作4有一定的難度,在習慣之前,可以先重複練習動作3,直到動作熟練後再去挑戰動作4。

  :瑜伽呼吸方法

  1.首先,肩膀放輕鬆,拉伸背部肌肉,挺直腰背坐著。盆骨和地面保持垂直,放鬆心情。

  2.雙手放在膝蓋上,拇指和食指貼合在一起,用兩彎曲成一個小圓圈,另外的三個手指伸直。

  3.用鼻子進行呼氣。從腹部開始,撥出體內的空氣。接著,再用鼻子進行吸氣,讓空氣緩緩進入體內,讓腹部慢慢鼓起。

  4.讓空氣通過鼻子和喉嚨,在身體內部上下移動,保持住這種狀態,慢慢地,運用腹部的力量來進行呼吸。