常見的有氧健身器材有哪些

  健身器材也分為有氧健身器械和無氧健身器材兩種,想要鍛鍊身體,那麼我們就要選擇合適的健身器材。下面就讓小編來告訴你。

  常見的有氧健身器材

  跑步機

  跑步機是最普遍的一種有氧器械,你可以用跑步機來做步行和跑步等健身活動。好的跑步機在設計中都會考慮到步行和跑步對人體關節的衝擊,所以當你踏在跑步機平臺上都會比較有彈性,這樣對你的關節起到保護作用,特別是膝關節,這比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。

  這裡就告訴大家,如果膝蓋受過傷或者膝蓋比較弱的鍛鍊者請儘量少用跑步機,畢竟用跑步機鍛鍊對膝蓋的壓力還是很大的。

  橢圓機

  橢圓機是專門為不能在跑步機上跑步的人群所設計的,橢圓機就是你在上面走路或跑步每一次的路線都是橢圓形的。

  你在橢圓機上運動的時候跟跑步機是不一樣的,跑步機健身的時候腳要離地,但是橢圓機不是,感覺像走又像跑,但是腳掌卻不離開踏板,這樣你即享受了步行的快樂也享受了跑步的樂趣,而且對膝關節的壓力也減少到最小。

  樓梯機

  樓梯機是你雙腳不離開踏板,由踏板跟隨你的腳移動,並且對健者身是沒有關節衝擊。其實這並不是它最大的有點,最大的有點是它主要使用臀部和腿部的肌肉來進行有氧運動,如果你在樓梯機上鍛鍊二十分鐘後下來,你會感覺臀部和大腿有微微的酸脹感。

  長期使用樓梯機會使你心肺功能增強,其次加強臀部和大腿的的肌肉耐力,最後就是讓你消耗身體的脂肪讓你可以更加苗條。這就是為什麼很多女性喜歡用樓梯機進行有氧鍛鍊的原因。

  室內單車

  室內單車是非常好的健身器材,很多教練都推薦室內單車,室內單車有兩種,一種是有靠背的,另一種沒有靠背的。這兩種都有很多人喜歡,有靠背的對於背部和腰部的支援比較多,如果你腰部不好或者有傷病用這種有靠背的會比較舒服。

  室內單車還有一個優點,如果你想利用去健身會所鍛練的時間看看書、讀讀報,室內單車都是你最佳的選擇,因為你不用控制自身的身體平衡,只要你的雙腳賣力就可以了。

  登山機

  登山機顧名思義就是像登山一樣的感覺的有氧器械了,這種器械是兩腳不離開踏板,兩腳交替在踏板上用力登。利用大腿發力,這種器械對膝蓋的壓力比較小,對於大腿的收緊效果比較好。

  使用健身器材注意事項

  1、講究科學合理的方法

  每次訓練都要有一定的順序,先做熱身運動準備活動,在冬天或環境溫度低時尤為重要,一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然後是正式運動和放鬆整理運動。在正式訓練中,有氧運動時要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數,若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度,中小強度長時間訓練有利於發展耐力。

  2、循序漸進

  剛開始鍛鍊的練習者,為了保證安全,使用前除了看器械說明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素,最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恆地鍛鍊,方能強身健體,達到預期的目的。

  3、全面發展

  彌補不足長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的片面發展,而忽視了反應、速度、柔韌性、協調性等方面的發展。

  這樣的身體機能顯然是不健全的。因此,除了進行常規器械訓練外,還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行,有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性練習。

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