經期減肥階段如何計劃

  經期是女性的特殊時期,這個時候新陳代謝加快,正是減肥的好時機,下面小編給大家分享個女性。

  月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。而如何利用月經期間達到快速減肥的效果,最快的方法是在月經過後的一個禮拜內,這段時期人的心情愉悅,新陳代謝增快,消化排毒功能也很好,這7天裡減肥可謂事半功倍不可錯過。今天就為你介紹經期如何減肥.

  :正經期階段

  由經期初來的第一天開始算起,這幾天是女人最虛弱的時期,體內黃體素和雌激素的分泌較少,身體較虛弱,心情煩燥,新陳代謝緩慢,痛經的情況也有可能發生。這幾天無論你是節食還是做運動,減肥效果都不會好,而且身體的不適感還可能會影響你對減肥的信心,所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時間要注意的是避免吃生凍食品,多吃牛肉和牛奶等,保持良好心情,放鬆自己。

  :最佳瘦身期階段

  月經過後的一個禮拜內,這段時期人的心情愉快,情緒穩定,新陳代謝增快,消化排毒功能也很好,體內雌性激素分泌相對旺盛,面板會變得較光滑。這幾天是減肥的最佳時期,想要快速達到減肥效果,首先要相對減少食量,飲食方面應該注意少糖少澱粉,然後就是多做一些有氧運動,如跑步、游泳、跳繩等運動都可以消耗大量脂肪熱量。這7天裡減肥可謂事半功倍不可錯過。

  :減肥稍緩期階段

  此時身體的雌性激素水平逐漸回覆平衡狀態,新陳代謝開始減慢但仍然不錯,但同時胃口變好,營養吸收也加快。這段時間應繼續保持減肥,尤其是要注意控制飲食,因為在這段時間你可能會覺得很有胃口,食慾特別好。那麼就多吃高纖維食物吧,如蔬果谷麥類等還能增加飽腹感,同時會促進激素的排出。除此以外,還要適宜的運動哦,不要給脂肪堆積的機會!

  :減肥遲緩期階段

  在月經來的前一週可能會出現“經前症候群”,這時候人體的新陳代謝明顯減慢,面板變粗糙,有些人還可能會長痘痘和粉刺,脾氣容易暴躁,身體易水腫。這個階段的減肥效果一般不明顯,但是因為你的身體可能會出現水腫現象,所以可以用按摩的方法來消除身體水腫,也有不錯的減肥效果。這幾天飲食方面應吃得清淡些,多吃綠葉蔬菜和水果,做適量運動,保持身心愉悅。

  其實在月經來時不能進行減肥也不必灰心,因為經期後的一個星期是非常利於減肥的,這段時期身體內的雌性激素增加,能促進脂肪的吸收、消耗,因此在外也應該通過運動來進一步消滅多餘脂肪。經期間運動減少,到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦,可以進行一些戶外活動,比如說跑步、騎車等運動,重新開始自己經期前進行的運動。在飲食方面依然繼續要有所節制,就算很有胃口,都只要7-8分飽就好。