居家腹部減肥的方法

  居家美眉如果想要快速打造自己的平臺小腹,想讓腰部每時每刻都在運動消脂其實並不能,你只需要在日常居家過程中通過一些最基本的家務活動、居家運動、腹部減肥小運動等,就能快速有效的瘦出平臺小腹的效果,下面就跟小編一起看看吧。

  一

  保鮮膜原地踏步

  儘管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好,但還是有很多MM嘗試並做到成功的例子,其實包保鮮膜的時間不需要太長,在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個小時,每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。

  站立俯身

  立正站好,挺直腰身,雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎,同時雙臂伸直,直至拳頭緊貼地面,保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢。反覆練習該運動直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你身體得到鍛鍊,從而練就出窈窕好身材,常練習能輕鬆減肥瘦身哦。

  平趴抬身

  平趴在床上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起,同時將雙臂伸直,保持該姿勢片刻,爾後將身子緩慢恢復原狀,反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰部肌肉變得緊實,讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱,以練就出纖細蠻腰。

  抬頭挺胸

  抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全開啟,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

  二

  愛上家務

  洗衣服時,親自動手代替洗衣機能阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里。飯後清理廚房,拖拖地板,擦擦桌子和傢俱,不僅能讓自己成為勤勞而又幹淨的女人,還可以阻止脂肪堆積。

  按摩瘦腰

  這是一種常見的瘦腰方法,也比較保守,效果有點慢,利用手的搓揉促進腸胃的蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心,在腹部打一個問好,然後沿著問好按摩,左右方向各30-50下,每天一次。

  站立扭腰

  每天中午或者晚上空閒的時間練習,自然站立左右扭腰100下,就像練習肚皮舞一樣的扭腰動作,要藉助腰部的用力,而不是用腿和背部的力量,每天堅持,一定有效。

  不要盤腿

  另外,因為工作等原因,我們平時坐著的時間比較長,長時間盤腿也是造成腿部和腰部肥胖的一個重要原因。所以,在注意飲食的同時還要注重運動,每隔一段時間就應該起來活動一下,防止脂肪堆積在腰腿部。

  三

  正確的飲食搭配

  腰部減肥要注意平時的飲食,不能食用太多的冰冷食物,因為經常食用冰冷的食物會影響身體的血液迴圈,導致區域性肥胖。同時,也要控制好鹽分的攝入量,如果鹽分攝入太多的話,身體水分的濃度就會失去平衡,促使人喝大量的水分,一旦水分過多,很容易出現水腫。

  飯後不要吃水果

  很多人把水果當成飯後甜品,其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合,會影響身體消化吸收。水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物溼潤程度的作用,因此飯後吃水果還會加重胃的負擔,反而對瘦腰形成不利影響。

  靠牆站立

  同樣晚餐只吃三到五成飽,而且需要吃的清淡,晚飯後半個小時,夾緊臀部把整個背部緊貼在牆壁上,幾分鐘後會明顯感覺到腰部很累,每天堅持十五分鐘,每天做一次,一週開始就能看見效果。