在家腹部減肥的方法

　　很多妹子腹部都堆積了一大堆的贅肉，那麼有什麼方法可以減去這些贅肉呢?今天，小編為你帶來了。

　　在家腹部減肥的技巧

　　1、上腹部鍛鍊

　　1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度為預備動作。

　　2、下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒後回Step1。重複Step1~2約15~20回。

　　tips：頭部向上抬時要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉而傷害頸椎。

　　2、緊實下腹部

　　1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預備動作。

　　2.、腹部緊縮出力，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。

　　3、保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛鍊下腹部肌群。

　　3、側腹部雕塑

　　1、身體側躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳後為預備動作。

　　2、腹部收緊，同時頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重複15~20回，換邊重複，鍛鍊側腹肌群。

　　tips：每天的運動鍛鍊時間必須要保證在半個小時以上，因為半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪，在做這套腹部減肥操的時候，穿著要儘量寬鬆舒適，這樣有助於動作的伸展。

　　在家腹部減肥的小妙招

　　調和腹部

　　動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部***上至肋骨下方，下至肚臍下***按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

　　作用：腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排洩功能。

　　淨化腹部

　　動作：圍繞肚臍，找到分佈在它上下左右的4個點，細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。

　　作用：相對於大面積打圈，這個是區域性雕塑的步驟。在第一部的熱身之後，可以更細緻地刺激到此處的體液迴圈，把多餘脂肪、毒素、水分代謝掉。

　　腰部排水

　　動作：兩個大拇指同時由外向內打圈，類似指壓的手法，建議10圈。

　　作用：促進體液迴圈，加速多餘水分的排解。

　　重塑腰部

　　動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。

　　作用：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。

　　淨化臀部

　　動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內向外地打圈，稍稍用力，建議10次。

　　作用：對於長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。

　　溫馨提示：

　　為了真正達到效果，要堅持做自我按摩，至少每週3次，持續兩個月，還要與飲食和運動相配合。不要急於求成，雙手不是利刃，可以立馬削去身體的贅肉。手有自己的魔力，循序漸進，能把本來就存於身體中的美好曲線勾勒出來。

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