冬季晨練對身體的好處有哪些

  冬天的溫度比較低,很多一直堅持鍛鍊的人都想要放棄,不想到外面去運動,還有些人因為寒冷的天氣想要待在被子了,不想要起早,其實冬季晨練也是有好處的。下面是小編分享的冬季晨練對身體的好處,一起來看看吧。

  冬季晨練對身體的好處

  1.晨練對機體的好處

  一方面早晨鍛鍊可以促進肺部的呼吸功能,提高呼吸系統的抵抗力。另一方面早晨鍛鍊可以促進新陳代謝,鍛鍊肌肉。

  2.晨練對精神上的好處

  晨練首先不耽誤一天中的其他時間,不容易受到工作和生活的打擾,可以專心鍛鍊。

  其次,晨練可以提高一天的精神狀態,促進大腦清醒,化解疲勞。而且,晨練時心情更容易平靜,利於靜養生。

  冬季晨練應注意的事項

  1.注意避開煙霧天

  現在剛剛立冬,我國受到季風氣候的影響,地面灰塵容易被吹浮在空氣中,加之氣溫變化,容易發生煙霧天氣。

  首先,煙霧天空氣中的汙染物最先危害呼吸系統。煙霧天其中的有害物多種多樣,大顆粒的灰塵容易被鼻黏膜細胞過濾。而類似於pm2.5的汙染物,這些物質會進入呼吸系統,引發呼吸系統疾病,如哮喘、咳嗽、肺炎、長期還會引發肺癌。

  晨練時呼吸快,吸入空氣量大,如在這種空氣環境下,非但不能提高呼吸系統的抵抗力,還容易導致疾病。

  2.注意避開陰天或過早鍛鍊

  很多人認為陰天或太陽沒出來的時候去公園、樹林、草地上鍛鍊會更好,這樣有空氣中氧氣充足,並且無汙染。

  其實不然,首先,綠色植物只有在陽光的作用下才會產生氧氣,過早鍛鍊或陰天鍛鍊,這些植物附近只有植物釋放出的二氧化碳,氧氣含量少,不利於增加血液含氧量。

  其次,冬季的後半夜接近地面的空氣容易潮溼和漂浮塵埃,在早晨難以散開,只有當太陽出來之後,地表和近地表層的空氣溫度才會升高,被汙染的空氣才能散發。

  過早鍛鍊會導致人體吸入這些含有汙染物的空氣,不利於健康呼吸。另外,中老年過早鍛鍊,還容易受涼,以及發生意外時不能被及時發現。

  3.避開空腹與飽腹

  關於晨練到底該不該吃早飯這個問題,我們應該因人和因地點而異。

  首先,對於年輕人而言,早晨只是短時間的鍛鍊,並且時間緊迫。所以,晨練之前最好不吃早餐,鍛鍊之後簡單清洗,再進行早餐和上班。

  其次,對於中老年人而言,早晨鍛鍊都是在戶外進行,並且時間長。而且這一類人群一方面抵抗力差,容易因為飢餓發生意外。另一方面,血壓血糖容易不穩定,會因為血液、血糖和血壓的改變,出現暈厥和休克現象。

  所以,中老年人如果外晨練並且時間長,應當吃完早餐再進行。當如果在家庭進行鍛鍊,也應當吃過早餐半小時以後進行,或早餐前半小時鍛鍊結束。

  冬季晨練要一少一多

  1.冬季晨練之後要少喝冷水

  晨練既然是鍛鍊,那麼容易出汗和乾渴。喝水是鍛鍊之後必不可少的一個排毒和促進迴圈的方法。但很多人會忽視喝溫水這一注意點,以為鍛鍊之後身體熱,冷水、熱水無顧忌。

  鍛鍊之後身體血液迴圈快,身體內外屬於舒展狀態,冷水刺激容易導致肌肉收縮,迴圈減慢,胃腸道受到刺激,容易影響消化功能,還有可能出現腹瀉、腹痛等現象。

  2.冬季晨練之後要加衣服

  冬季晨練容易出汗,脫衣服可以防止大量出汗,受涼。但是出汗之後,一定要注意新增衣物,鍛鍊之後人體毛孔張開,容易導致寒氣入侵,人體受涼,導致疾病的發生,尤其對於中老年人而言,抵抗差,稍微受涼則會出現疾病。

  總結:晨練是一件好事,可以提高免疫力,強壯身體,利於平腹心情,但在空氣汙染時,還是減少外出,在家也能運動哦。