健身房有氧運動和無氧運動怎麼安排

　　健身房是一個專業的健身場所，裡面有著中多的專業健身器材，大致我們知道分為兩類，有氧健身器材和無氧健身器材。其實很多人並不知道先做無氧運動和先做有氧運動有什麼區別，下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　去健身房到底先做有氧還是無氧運動

　　力量訓練優先：如果你一週內在健身房進行有氧運動四五天並且其中兩天都有舉重，那這個時候，熱身之後開始力量訓練，並以適度的有氧鍛鍊來結尾，將會幫助你充分利用有限的力量訓練。其中遺漏舉重的兩天可以用來存貯力量，以備高強度的有氧鍛鍊。

　　有氧運動優先：你計劃中的力量訓練相對比較簡單。無論你多麼努力地進行有氧運動，你可能不要明顯地在低強度的舉重上妥協。

　　先有氧運動，然後力量訓練，再回到有氧運動：如果你想改變一下健身房運動的慣例並且有氧運動是你優先考慮的。那請以20分鐘的有氧運動來開始，然後進行力量訓練，然後再以20分鐘的有氧運動結束。

　　力量訓練，然後是有氧運動，接著回到力量訓練：如果你打算這樣在健身房進行訓練，那麼以下肢的力量訓練開始，然後進行30分鐘的有氧運動，並以上肢的力量訓練結束。

　　健身有氧運動和無氧運動安排的方法

　　首先要弄清楚什麼叫有氧運動，什麼叫無氧運動

　　有氧運動，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這麼簡單的理解，任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。差不多剛剛好喘不過氣的程度，關於心率的問題，後面會提到比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率”。

　　無氧運動是相對於有氧運動的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。因為這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裡氧氣幾乎來不及參與供能。如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛鍊就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。真正發展肌肉的運動是無氧運動，這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知道了，短跑運動要強壯的多，長跑運動員體型較消瘦。

　　常見的有氧運動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

　　常見的無氧運動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練長時間的肌肉收縮等。

　　4把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是增肌的效率都要更高

　　如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。

　　如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。

　　所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖當然，再之後都是會消耗脂肪當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪!

　　去健身房健身的主要作用

　　一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

　　二、健身長跑有利於防病治病健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

　　三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

　　長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。