適合老人睡前做的保健操

　　很多人晚上總睡不著覺，尤其是老人，長期失眠對健康不利。其實睡前做保健操有助入眠。那麼老人睡前保健操怎麼做呢?以下是小編為你整理有關於老人睡前保健操的做法，希望能幫到你。

　　保健操

　　1、推背

　　一方俯臥於床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立於床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部注意手掌與背部貼緊。

　　然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部面板肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。

　　然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞，通過推背，可以啟用這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　2、捏脊

　　一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將面板輕輕捏起，然後將面板慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4~6遍，算作1次。

　　第2或第3遍時，每捏3下須將面板斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5釐米揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，並可防治營養不良症的發生發展。

　　3、觸腋

　　腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸控，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。

　　4、摩腹

　　此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥於床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。

　　注意事項

　　1、睡前半小時停止活動

　　臨睡覺前半小時，應該停止工作學習，以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院裡，或在居室內活動一下，做一做體操、練一練太極拳等，不要過於用力，應自然、放鬆，使心身得以平靜，為即將睡眠打下基礎。

　　2、上床前上廁所

　　上床前應排淨小便，上床後再靜坐片刻，心定神安，則容易進入甜蜜夢鄉。

　　3、不要睡前抽菸

　　有些老年人有睡前吸菸的習慣，更有甚者躺在床上吸菸，使的臥室內的空氣變汙濁，這既不利於睡眠，又可因未熄滅的菸頭造成火災。另外，使用電熱褥時，應在睡前先將被窩預暖，待上床後應將電源切斷，切勿整夜通電，以免導致意外。

　　4、採取適當的睡眠姿勢

　　良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量，選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放鬆為原則。最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利於血液迴圈。

　　禁忌

　　一、忌張口而睡

　　張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易進入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。

　　二、忌矇頭而睡

　　老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡矇頭而睡。這樣因大量吸入自己撥出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　三、忌仰面而睡

　　睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠質量。