用瑜伽球減肥的方法有哪些

  練瑜伽的方式多種多樣,除了空中瑜伽和高溫瑜伽等,瑜伽球也是瑜伽的一種鍛鍊方式,而且減肥效果更好哦。下面是小編分享的瑜伽球的減肥方法,一起來看看吧。

  瑜伽球的減肥方法

  基本式-瘦臀部

  將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放於球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩後,將手彎曲,握拳放於體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。

  傑克跳-瘦大腿

  坐瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動瑜伽球,雙腳沿著球面分開到最大限度,然後合攏,重複3次後起立舉高左手,向右做體側運動,此時右手向後放在球上。再次坐下,重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。

  橋式-瘦背部

  雙手扶住瑜伽球的兩側,慢慢將肩部靠在球上,調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好後,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側扭轉身體,讓左肩離開球面,然後向左側扭轉。重複動作15次。

  風車式-瘦小腹

  坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向後伸展,形成一個側弓步。穩住身體後,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作,換側進行。重複動作15次。

  側舉式-瘦胳膊

  站立在地面上,雙腳分開與肩同寬,雙手放於瑜伽球兩側將球舉起,手臂伸直。將身體向右傾斜,雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動,同時將左腿抬起,與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲,手臂也要儘量向上伸直。保持動作5秒後回到起始動作,換側進行。重複動作10次。

  收縮式-瘦全身

  坐在瑜伽球上,雙腳併攏放於球前,膝蓋彎曲呈90度,高舉雙手,手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力,將雙腳提起儘量靠近腹部,保持動作3秒後,放下雙腳,同時放下雙手。然後再次提起雙腳,同時舉高雙手,如此重複10次。

  瑜伽球能減肥嗎

  瑜伽球可以減肥。瑜伽球能夠收緊鬆弛部位的肌肉,加強腰背的穩定性,減少腰背疼,還能夠以高代謝率,增加脂肪消耗。長期使用,還可有效糾正身姿,完美曲線,促進腦部平衡及四肢的柔軟度,增進血液迴圈,加強心肺功能,讓脊椎挺直,進而改善駝背問題。

  瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,控制的過程不僅可以消耗熱量而瘦身,還能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。特別適用小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。

  瑜伽球減肥要注意些什麼

  1、練習時要配合緩慢,有節奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作。

  2、練習時注意力要集中,提高專注度,這樣更有利於把握正確的姿勢,避免受傷。

  3、任何減肥方法都需要堅持,瑜伽球減肥最主要的也是堅持。