白領午後容易犯困該怎麼辦

  很多白領在午後很容易犯困,精神不佳,影響工作效率。下面是小編分享的白領午後犯困的應對方法,一起來看看吧。

  白領午後犯困的應對方法

  拳頭按壓釋放疲憊

  拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。

  指彈輕敲趕走疲倦

  1頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍敲打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。

  2從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區塊,可舒緩胸悶鬱結之氣,胸闊氣順,充滿精神。

  嗅聞精油神清氣爽

  精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。

  另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。

  熱石按摩頸部舒暢

  選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。

  幹刷身體提神養身

  頭腦昏暈,沒有精神,不用怕,勞動你的雙手幫忙提振精神。用手幹刷淋巴引流的位置,從肢體末端往心臟的方向,各刷10下記得手臂要轉動,整個手臂都要刷到。

  腿部則分兩個區域,1腳踝到膝蓋,2大腿到臀部,方式如同上述,各區域10下,先刷1再刷2,之後再換腿做。若沒有老闆監視,不妨站起來動一動身體,順便清除身體的廢物,還能促進新陳代謝,可說是一舉數得,下回不妨試一試。除了雙手萬能外,也可藉著刮痧板或市售去角質的手套,效果一樣好。

  百用薄荷醒腦消暑

  盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。

  預防午後犯困的方法

  午飯之前

  1.走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設定生物鐘,降低褪黑激素分泌睡眠激素的水平。

  2.上午工作期間短暫休息一會兒,喝點茶、咖啡,吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息,更重要的是,這時進食食物可以讓中午吃得少些。

  午飯期間

  3.適當多吃一些含有蛋白質的食物如魚、肉、蛋、豆類食物,少吃些碳水化合物食品如米飯、麵食。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放,導致犯困。

  午飯之後

  4.散步10分鐘,但不要吃糖果。研究顯示,吃糖果的受試者在隨後的時間裡會感到緊張,而散步的受試者在隨後的幾小時裡精力更充沛,緊張程度也會下降。

  5.在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

  6.前後晃動肩膀,並伴隨每次的運動進行深呼吸,堅持做2分鐘。

  7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。

  8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單,就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來,保持一段時間,然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質,也能使頭腦更清晰,精力更充沛。

  午後犯困的原因

  1、脫水

  輕度脫水會導致人們出現負面情緒。脫水後人們時常會感到頭疼、疲勞、無法集中注意力。輕度脫水是指人體內水分流失約1.5%。專家建議人們不但要在鍛鍊後或天氣炎熱時補充水分,平時也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水,男性需要喝2升水。

  2、睡前飲酒

  不少人認為睡前小酌一杯美酒有助於解決失眠問題,其實研究表明:睡前飲酒的人在睡眠過程中會頻繁醒來,深度睡眠時間也大大減少。酒精不僅無助於解決失眠,而且會降低睡眠質量。

  3、玩手機

  睡前長時間玩手機會讓本該進入休息狀態的大腦接受持續刺激,大大降低睡眠質量。手機發出的藍光會抑制褪黑素分泌,擾亂人體生物鐘。而缺乏睡眠會引發次日注意力和記憶力下降、焦慮等情況。專家建議,患上手機依賴的人們最好在晚上9時左右關掉手機,專心睡覺。

  4、東西亂放

  亂七八糟的狀態會加重大腦的負擔,讓人們在做事時無法集中精力,而這會讓人們感到疲勞。專家建議,把桌面上的東西歸好,讓一切井井有條,人們的狀態自然會變更好。

  5、吃飯太遲

  現代人普遍應酬多,不少人吃完晚飯沒過多久就倒頭大睡。事實上,這樣做會增加消化系統的負擔,造成消化不良,第二天也會感到疲勞。專家建議,最好在晚上8時前吃晚飯。