跳繩消耗的熱量高嗎有多少

  跳繩是一種很方便的有氧運動,對身體的協調性、姿態、減肥幫助都非常大。跳繩消耗的熱量高嗎?下面是小編分享的跳繩消耗的熱量高嗎,一起來看看吧。

  跳繩消耗的熱量介紹

  跳繩運動每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

  每次只跳繩運動十五分鐘,則消耗掉的大多是糖類,燒不掉脂肪。跳繩運動減肥半小時後,身體才會開始消耗較多的脂肪,每次跳繩運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

  雖然跳繩能消耗的卡路里比較可觀,但最好堅持15分鐘或以上哦。跳繩初學者可以循序漸進,第一次以練習為主,以後慢慢增加連續跳繩的時間,減少休息間隔。

  跳繩一小時消耗多少熱量

  研究發現,跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量,相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,瘦身能力超強。

  跳繩減肥的正確方法:用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

  跳繩的好處

  理由一:簡單易行

  沒有比跳繩更簡單的運動方式!只需花費幾十元人民幣買一根跳繩,準備一雙易保持平衡、可緩解雙腳壓力的運動鞋,即可開始鍛鍊。此外,在過於柔軟的地面跳繩容易使雙腿產生疲憊沉重感,應選擇軟硬適中的場地,運動場或柏油地面是不錯的選擇。挑選跳繩需注意繩子長度,不宜過長。

  理由二:對心臟機能有益

  定期跳繩運動可以刺激腳部血管、脈絡,加強下肢血液與心臟之間的迴圈,讓血液獲得更多的氧氣。原地鍛鍊即可增強耐力,使心血管系統保持強勁和健康,有效提高身體耐力素質。

  理由三:增強肌肉彈性

  跳繩備受青睞的重要原因之一在於其能夠帶動全身肌肉,小腿肚、背部、腰部可同時得到鍛鍊。無需超大運動量,肌肉即變得更加結實富有彈性,並且不會過分膨脹影響美感。

  理由四:使身體線條變得纖細

  跳繩會引起少量肌肉生成,若進行有規律的跳繩運動,這部分肌肉可與身體完美結合,主要體現在小腿肚、臀部及腰部。正因如此,許多拳擊運動員在比賽前進行跳繩運動,甩掉多餘脂肪。

  理由五:消耗多餘卡路里

  健身教練表示,跳繩15分鐘效果相當於游泳或者慢跑半小時,20或30分鐘的跳繩鍛鍊可以燃燒300或400卡路里熱量。教練建議每週進行3次跳繩運動。連續跳繩時間不宜過長,跳2至3分鐘應休息一下緩解腿部壓力。循序漸進,每次鍛鍊強度有所變化,根據運動效果逐漸增加強度,不可一蹴而就。

  理由六:多重優點集於一體

  若運動鞋選擇恰當、跳繩方式正確,此項以腕部小幅度擺動為主的鍛鍊方式不會引起身體不適。跳繩過程中需密切注意的是,切記長期雙腳跳或長期單腳跳,應採用不同跳繩方式迴圈鍛鍊。同時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。對諸多小細節加以注意,並穿戴合適的運動服。跳繩將會是諸多女性美化身體線條的不二選擇!