體育鍛煉的原則及方法有哪些

　　按照人體發展的基本規律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長髮育。你知道體育鍛煉的基本原則是什麼嗎?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　體育鍛煉的基本原則

　　一全面性原則

　　全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、•素質和心理品質等都得到全面和諧的發展，這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點，•一方面儘可能選擇對身體有全面影響的運動專案，如跑步，游泳等;另一方面，也可以某一項為主，輔以其它鍛鍊專案。值得注意的是不要過分單一性鍛鍊。

　　二經常性原則

　　經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。人的有機體，•只有在經常地體育鍛煉中方能得到增強。根據"用進廢退"的法則，如果長期停止鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恆，不能三天打魚，兩天晒網。

　　三漸進性原則

　　漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。科學研究表明，人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程，即鍛鍊效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的複雜過程。如果違反循序漸進的原則，急於求成，不但不能有效地增強體質，而且還會損害健康。所以進行身體鍛鍊應有目的、有計劃、有步驟地實施，在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高，其原則是提高-適應-再提高-再適應。

　　四個別性原則

　　個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況•，選定鍛鍊內容和方法，安排運動負荷。客觀的講，每個參加體

　　育鍛鍊的人，情況都不盡相同，如年齡、性別、健康狀況、鍛鍊基礎、營養條件、生活及作息制度等。因此鍛鍊者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛鍊的負荷量適合自己的健康條件，以期達到良好的鍛鍊效果。

　　五自覺性原則

　　自覺性原則指進行身體鍛鍊，出自鍛鍊者內在的需要和自覺的行動。鍛鍊在於自覺，鍛鍊者應把鍛鍊的目的與動機和樹立正確的人生觀聯絡起來，這樣，才有助於形成或保持對身體鍛鍊的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛鍊效果。

　　體育鍛煉的方法

　　體育鍛煉的方法是指根據人體發展規律，運用各種身體練習和自然鍛鍊。達到鍛鍊目的的手段和途徑。體育鍛煉中一般採用的方法有：重複訓練法、間歇鍛鍊法、變換鍛鍊法、綜合鍛鍊法等。各種鍛鍊方法的應用應從實際出發，靈活運用，防止形式主義，才能達到健身的目的。

　　一重複鍛鍊法

　　重複鍛鍊法是指按一定負荷標準，重複進行某項練習的方法。重複的次數和時間，是決定健身效果的關鍵。因此，應根據專案的特點和個人的身體情況，來確定和調節重複聯絡的次數和時間，防止機械的重複而產生的厭倦情緒，影響鍛鍊的效果。

　　二間歇訓練法

　　間歇訓練法是指重複鍛鍊之間有合理的休整。間歇鍛鍊法間歇時間的長短，應以運動負荷值閾為依據，一般來說，運動負荷超過上限每分鐘心率超過150次時，間歇時間應長些，避免運動負荷繼續增加，造成過多地消耗體力;運動負荷在下限每分鐘心率110次以後下時，間歇時間應短些，密度應加大。下次練習應在前次鍛鍊效果為減退時進行，若間歇時間過長，在前次鍛鍊效果消失之後再進行鍛鍊，就失去了間歇的意義。

　　三變換鍛鍊法

　　變換鍛鍊法是指在鍛鍊過程中，採取變換環境、條件、要求等因素，進行體育鍛煉的方法。採用變換鍛鍊法可以有效地調節運動負荷，克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛鍊的積極性。運用變換鍛鍊法還常採用各種輔助性、誘導性和轉移性練習，配合樂曲及利用自然條件等。

　　四綜合鍛鍊法

　　綜合鍛鍊法是指各種體育鍛煉的方法，在體育鍛煉中的綜合運用。綜合鍛鍊法的主要組織形式是迴圈鍛鍊法。迴圈鍛鍊法是把各種不同型別的動作，組成一組鍛鍊內容，按一定的順序迴圈往復進行鍛鍊的方法。這種方法具有綜合鍛鍊的效果。迴圈鍛鍊法所佈置的各個練習點，內容要搭配合理，以激發學生的鍛鍊興趣，提高練習密度，達到健身的目的;應選擇已經掌握和簡單易行的、鍛鍊價值較大的動作，明確規定各點的練習次數、規格和要求，應強調動作質量，防止單純追求運動密度和運動負荷。

　　以上各種鍛鍊法，在實際運用中，可以相互補充，交錯結合，但應有主無從。無論採用哪種體育鍛煉的方法，都應從體育鍛煉的目的出發，一般人的體育鍛煉，應以有氧代謝為主，中等強度為宜。

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