如何使用健騎機健身的方法
戶外健身器材有很多,健騎機就是大家非常常見的一種,相信很多人在小區或者公園都見過健騎機的。以下是小編為大家整理的使用健騎機健身的方法,希望你們喜歡。
健騎機的健身方法
1.普通式
坐在騎座上,上體前傾,目視前方,雙臂直臂向前平伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂屈肘後拉,同時雙腿用力下蹬,使身體幾成直立。
2.伸展式
坐在騎座上,上體儘量前屈,腹部貼近大腿,低頭,雙臂直臂前伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂直臂後拉,同時兩腳用力下蹬,上體後仰,身體充分伸展成反弓形。
3.屈臂式
坐在騎座上,上體直立,雙臂直臂向前平伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然後主要用手臂的力量兩腿被動用力,屈肘後拉扶手於腹前,大臂緊貼體側,使身體幾成直立。
4.直臂式
準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量兩腿被動用力,使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。
5.腿壓式
坐在調高後的騎座上,雙臂直臂向前下伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上,大小腿夾角約90度;然後主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立,同時雙臂被動用力,屈肘後拉至極限,肘部位於體後。
6.腕力式
坐在調成水平的騎座上,兩臂前伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上,大小腿夾角小於90度;然後主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量,使身體直立。
7.單臂式
坐在騎座上,一手前伸握扶手,另一手背在腰後,兩腳踩在腳蹬架上;然後用單臂後拉和雙腿下壓的力量,使身體幾成直立。兩臂交換做。
8.對側式
坐在騎座上,一臂前伸握扶手,另一臂自然下垂於體側,異側腳踩在腳蹬架上,另一腿全腳掌踏地;然後用對側上下肢的力量,使身體直立。兩側交換做。
9.仰臥起坐式
坐在騎座上,雙手抱頭,兩腳勾住扶手下端橫樑;然後上體後仰,待身體成直線後再逐漸抬起上體還原。
健騎機使用注意事項
在做健騎運動拉起時,身體和頸部應該儘可能地向後仰,這樣才能較好地達到鍛鍊頸椎、胸椎,特別是腰椎活動的目的;放下時,身體則儘可能地做收腹運動,以達到鍛鍊腹部肌肉的目的。另外,使用時,要輕拉輕放,以避免可能造成的擠壓傷害事故。
作為家庭健身器材和戶外健身器材的常見者,健騎機能增強機體的心肺功能,活動全身主要關節,發展上下肢與胸腹、腰背肌力等作用。
使用健身器材的時候,要正確的選擇適合自己身體機制的。切勿因使用器材不當,傷及身體。
健騎機對腹肌的鍛鍊作用
使用健騎機對於鍛鍊腹肌有一定的幫助。
健騎機的基本動作很簡單,大家在使用的時候就要多注意,保持正確的姿勢,在雙腿用力向下蹬踏時,雙手握住扶手拉向身體,這個過程是能增強上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量,強壯肌肉的,對於腹肌有刺激作用。
而且健騎機對於減去腹部堆積的脂肪也是有一定的效果的,腹部脂肪少了,腹肌鍛鍊就會更容易了。所以在一定程度上也是能幫助鍛鍊腹肌的。
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