女性辦公室養生的方法

  很多久坐與辦公室的女性朋友不知道如何正確的去養生,那麼,對於白領女性的養生有什麼好的方法和建議呢?下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  女性辦公室養生六部曲

  第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

  第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。

  第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。

  第四步,小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。

  第五步,肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。

  第六步,儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。

  電腦族需要補充的元素

  1、類胡蘿蔔素

  除了β胡蘿蔔素外,類胡蘿蔔素家族的其他成員,比如葉黃素、玉米黃素,對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類胡蘿蔔素的來源,包括深黃、深綠和紅色蔬果,如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到,如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

  2、維生素A

  它能構成視網膜表面的感光物質,夜盲症就是缺乏維生素A引起的。臺灣馬偕醫院臺北院區營養課課長趙強指出,長時間盯著計算機螢幕,會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物,比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜,黃色水果、蛋類、乳製品等,因為β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過,維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以最好入菜或飯後吃。

  3、B族維生素

  它關係著視神經的健康,也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素,容易發生神經病變、神經炎,眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物,還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含B族維生素。

  4、維生素C

  番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C,又可提供β胡蘿蔔素,如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋,最好儘量生吃以減少營養素流失。

  5、維生素E

  維生素E也是抗氧化物,植物油例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等、堅果類例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等、小麥胚芽,都是維生素E的良好來源。

  不過,專家提醒,要控制油的攝取量,以吃飯的瓷湯匙為單位,一天至多兩湯匙。堅果類的能量也不低,每天最多隻能吃兩把。堅果類儘量不用鹽炒、不加糖。

  6、花青素

  花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果,例如:紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄皮、加州李等,都含有花青素。

  7、鋅

  身體要清除自由基,需要鋅等礦物質幫忙。另外,研究發現,缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外,小麥、堅果中,也含有鋅。

  辦公室養生減肥方法

  一、梳頭 首先直向梳刷,用木梳別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替從前額經頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。

  梳時不要用力過猛,以防劃破面板。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭髮梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層,調節經絡和神經系統,鬆弛頭部神經,促進區域性血液迴圈,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤為適宜。

  二、擊掌 兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。

  三、浴手 浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

  四、叩頭 每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。全身直立,放鬆。雙手握空拳舉於頭部,自然活動腕關節,用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右為好。

  五、搓耳 耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓,刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。

  六、搓面 把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

  七、搓頸 先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱,然後左右前後轉動頸部,速度要慢但幅度要大。

  八、縮脣 呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然後縮脣,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間,促進氧氣與二氧化碳交換。

  九、彎腰 雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次左右,再前後俯仰30次,然後兩臂左右擴胸數次。

  十、散步 散步是指不拘形式,閒散、從容地踱步。

  1、散步前應該讓全身放鬆,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然後再從容展步,否則達不到鍛鍊目的。

  2、步履宜輕鬆,猶如閒庭信步。這樣,周身氣血可調達平和,百脈流通,內外協調。

  3、散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時扔開,方能解疲勞、益智神。

  4、散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘籲。

  5、散步的速度,分緩步指步履慢,行走穩健,每分鐘約60-70步,這樣散步適於年老體弱者及飯後運動、快步指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由於這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力和逍遙步指散步時且步且停,且快且慢。

  走一段距離後停下來稍作休息,然後再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步,適用於病後康復和體弱多病的人三種。散步最關鍵的一點是持之以恆,日久天長功用才能顯現出來。