解決記憶力下降的方法

  很多人隨著年齡的增長,記憶力就會逐漸減退,有時候一些牢牢記住的重要事情,剛轉身又被忘掉腦後。下面由小編給你帶來關於提幫助,希望對你有幫助!

  

  1吃早餐才ROCK!從白天就開始處理公事直到

  華燈初上的白領上班族,別以為坐在辦公室就不耗費體力,比誰都還傷腦啊!大腦雖只佔體重的2%,但它所消耗的熱量卻佔體重的20%,這下你知道為什麼用功讀書這麼容易餓了吧藉口。

  早餐是我們一整天活力的來源,也是提升腦力的重點,儘量補充豐富的優質植物性蛋白質,比如像是喝豆漿、豆製品,並多攝取新鮮蔬果,精緻澱粉像是白飯、白麵條少吃,油炸物最好是完全避免,這些都是可以提升腦力,甚至包括記憶力和專注力的飲食方法。

  2多閱讀。透過閱讀,可以刺激大腦思考、強化理解能力,同時也會變得比較容易專注在一件事情上,重點是儘量廣泛地閱讀,不管是《權力遊戲》科幻類小說,還是賈伯斯自傳,又或者是行銷策略管理書籍,各式各樣的閱讀不但可以拓展見聞、豐富我們內在知識,還能達到提升記憶力的效果。

  什麼?你說你沒時間讀書?少來,捷運上、公車上有的時間,簡單來說,只要把你滑手機的時間換成看書,相信你的閱讀量肯定暴增的誤。當然,電子書也是其中一種方式,不過還是要適當地休息,以免大腦加分反而傷了眼睛。

  3益智遊戲。多玩類似像數獨、縱橫字練習等動腦益智遊戲,或是跟家人來盤象棋、跳棋吧!這些都是可以幫助訓練大腦的突觸神經,包括儲存區域的益智遊戲。其實不只是益智遊戲,就連很多玩家熱愛的射擊類遊戲對於訓練大腦專注力。他們需要玩家的注意力在“高度集中”與“高度分散”之間轉換,並要求玩家做出快速、但準確的決定。

  至於記憶力的部分,網路上有一個專門訓練記憶力的網站叫做“Lumosity”,哈佛大學、史丹佛大學、柏克萊大學等都利用此網站來做過相關研究,有97%的使用者都證明具有記憶力改善的效果,免費註冊並填寫一些簡單的生活習慣問題,就可以進入測驗羅。

  4學習新的技能!曾有瑞典研究發現,只要跳出我們生活原本習慣的舒適圈,挑戰一項原本不會的技能,例如學習新語言、學習新的樂器。樂器演奏對於創意力、分析技能、語言、數學、精細肌肉的訓練等皆有所助益,演奏可強化腦部胼胝體,提升大腦左右半球的結合度,產生新的連結點。

  另外,研究顯示會說雙語的人在解拼圖時,比只會說母語的人表現更好,單然不是要你硬著頭皮去學不喜歡的語言,但這的確是能讓大腦更懂得處理生活中較耗心力的任務,包含執行技能,例如規劃事情與解決問題。

  記憶力下降的的原因

  長年晚睡

  現代社會夜生活豐富,尤其在大城市生活的朋友,燈紅酒綠,紙醉金迷,大多數人能在12點前入睡就已經算是“早睡”,然而按照健康專家的建議,人們在10點鐘就該正常休息了,在沒能保證有健康睡眠習慣的情況下,就算一天睡夠7-8小時也不算是有良好的睡眠的,大腦在該休息的時候被過度使用,它哪還能給你正常記憶啊;

  心理壓力大

  工作繁忙,生活壓力大,現代人生存成本屢屢重新整理新高,來自各方面的重擔狠狠壓在人們肩膀上,舉步維艱。使人極容易陷入焦慮、抑鬱的情緒當中,使腦細胞疲憊不堪,從而影響大腦正常記憶思維;

  記憶力下降的的原因

  飲食不注意

  為了減肥不計身體成本,長期節食,導致營養素攝入不足,大腦缺乏所需營養;“吃貨”暴飲暴食的習慣影響大腦的正常血液供應,長此以往記憶力減退;

  菸酒無度

  在中國酒桌文化大行其道歷千年而不衰,很多人工作應酬中往往需要陪顧客大量地抽菸喝酒,我們常常說有些過量喝酒的人“別人出酒你出命”,由此可見某些人煙酒無度讓旁人都看不下去。然後連他們的記憶力都看不下去……

  大量吃甜食

  不止小孩子,很多成年人尤其女性,也是非常“嗜甜”,別人包包裡裝著化妝品,她們包包裡一抓一把糖,如此大量吃甜食,會對大腦記憶板塊有不良影響。