適合夏季鍛鍊的瑜伽動作有哪些

  瑜伽是生活中大家最喜愛的運動,而不同的季節有有這不同的瑜伽適合我們,那麼在夏季的時候什麼瑜伽比較好呢?不如跟著小編一起來學習練習下夏季的瑜伽動作吧!

  最適合夏季鍛鍊的瑜伽動作

  1.站立扭轉

  動作做法 左腿站立,彎曲右腿,左手置於右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向後側伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。

  2.樹式

  動作做法 左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置於左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。

  3.上犬式

  動作做法 俯臥,將雙手和前腳掌置於地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重複姿勢3 次。

  4.下犬式變化式

  動作做法 這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6 次,換邊重複動作。

  5.天鵝變化式

  動作做法 跪立開始,右腿向後伸展,張開雙臂,吐氣,向後伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原,換邊重複。如柔韌性較好的練習者,可嘗試做天鵝變化式***如下圖***,左腿向前、右腿向後伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時身體後彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。

  夏季練習瑜伽的注意事項

  1、不人為控制溫度。在夏季室內外的溫差較小,只要不開空調,不開風扇,室內的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件,不需要再人為提高溫度。否則,氣溫太高很容易導致中暑。

  2、練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡,等汗液乾透,毛孔收縮後再洗,更有利於毒素排出。

  3、在夏季練習瑜伽,人體會大量排汗,體內水分流失會很多。所以,應該注意及時補充水份,防止中暑。一般而言,如果練習的強度不高,出汗量不是很大,可以在練習前後各喝1~2杯水。

  4、還有就是初學者,此時也應該注意練習不要過度,每次練習最好在30分鐘左右。若感到頭暈、胸悶、噁心等症狀,應立即停止練習,到空氣清新,通風較好或正常室溫的地方休息。

  5、以減脂為主要目的的瑜伽練習者,則應該在練習前和一杯水,運動中每隔30分鐘喝一杯水,運動後再喝一杯水。這裡只是一個籠統的說法,具體還得根據練習者自身的情況來定。補充水份的時候,可以加少許的鹽,來恢復體能。

  6、汗液的流失,會帶走身體內的一部分礦物質,如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉、橘子等水果,蘑菇、花椰菜等蔬菜應該經常吃。

  7、瑜伽的練習基本要求就是空腹練習,但可在練習前1小時可進食寫流質食物,以免由於過飢出現低血糖。另外,特別需要強調的是,練習完瑜伽後千萬不要因為貪一時的清涼,而立刻喝冷飲吹空調,洗冷水澡,最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡。