瑜伽初學者要注意些什麼

  瑜伽是結合身心的運動方式,很多動作看起來簡單,但要想到達很好的塑形效果,但是練瑜伽需要注意的地方非常多,尤其是初學者,那麼,怎麼預防練習時受傷呢?

  

  1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。

  2、如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。

  3、如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鍾。

  4、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。

  5、穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。

  6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化***消化食品***後進行。

  7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息。

  8、如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。

  9、不要剛吃過飯就練習,因為練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在區域性肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。

  10、瑜伽體式的練習後,由於出汗身體會發黏,因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

  11、瑜伽呼吸就像地基,沒有打好地基,怎麼努力學習,都是瑜伽門外漢,因為所有瑜伽動作的起、收,都由呼吸來控制。瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數來計算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕鬆呼吸來衡量。

  12、將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,並將意識放在有感覺的部位上。

  13、練習時干擾因素多,如手機放在身邊,喜歡看老師和周圍練習者或者是觀察自己在鏡子中的形象等,這些會嚴重影響瑜伽練習的效果。

  14、瑜伽強調傾聽身體的感受,量力而行,但很多人為了儘快達到效果強迫身過度練習,這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷,得不償失。做到自己的最大化,每次呼吸盡量試著做得更好,感覺不舒服立刻停止。

  15、瑜伽練習要細水長流,每天練習半小時,或者一星期至少練習3-4次一小時瑜伽,切不可一星期找一天狂練,而其他天都不動,這樣收效甚微,而且容易傷身。

  16、在練習瑜伽時配合閱讀相關書籍,用心體會每個體式的身體感受,才能真正得到身心的放鬆,期待的效果自然就產生了。

  學習瑜伽的好處有哪些

  1、塑造好體形

  通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部。美化胸部曲線。預防乳房下垂。使腰部柔軟。美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖。休長腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

  2、預防慢性病

  別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會 產生疲倦之感,而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液迴圈,伸展 僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

  3、消緊張疲勞

  站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。

  4、訓練注意力

  心浮氣燥,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂鬱和壓力而平靜下 來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。

  練瑜伽注意事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

  2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

  3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

  4、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;

  5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

  6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

  7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快

  8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;

  9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;

  10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”、當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。

  11、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;

  12、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息;

  13、做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和撥出的長度相等。