上班族養生辦公室保健操
沒有時間運動是很多上班族遇到的共同問題,而不運動對於上班族的健康來說,又是非常不利的。下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
1.壓腿
側對臺階站立,將一腿舉起放在臺階上,腳尖勾緊,開胯,支撐腳下蹲,不能提腳跟,上體向被壓腿側下壓,然後兩腳互換進行練習。
2.爬樓
很多時候,即便是上二樓,很多上班族都會使用電梯而不是樓梯。但是事實上,只要你能夠利用這些時間進行運動的話,就能輕鬆的活動身體,保證自身的健康哦!不過爬多久的樓梯一定要心中有數,以免累壞自己不能好好進行下午的工作。
3.前屈
直體立正站在臺階上,兩臂以體側上舉、上體稍後屈,然後前屈,膝關節不能彎屈,保持直立,以兩手觸控地面,以多次振幅,然後兩手逐漸往下一級臺階伸,觸控下一個臺階。
4.快跑
以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利於學生的後蹬,提高腿部力量。練習時可以採用間隙訓練法,即快跑一趟後,緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘,然後再跑第二趟,這樣三趟作為一組,一共2—3組。組與組的休息時間為6—8分鐘。
5.深蹲
站直,腹部微收,放鬆雙肩,將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力,身體隨之上移,感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上,按上述方法繼續向上行走,每次邁兩個臺階。持續練習1分鐘。
6.上下
想必大家都做過臺階測試,受試者站在臺階前方,按節拍器的節律做上、下臺階瀕率30次/min。
即從預備姿勢開始,聽到第一響聲時,一隻腳踏在臺階上。第二響聲時,踏臺腿伸直,另一腳跟上臺並立。第三響聲時,先踏臺的腳下地。第四聲時,另一隻腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度***按節拍器的節律來做漣續做3min。
這個與運動動作和臺階測試一樣,2秒鐘上、下各踏一次,左右腿輪換做,每次上下臺階後上體和雙腿必須伸直,不能屈膝。需要你在心裡默唸節拍。
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