大腿肌肉痠痛什麼原因

  很多人在長時間、高強度跑步、爬山、徒步、踢球等運動後,會出現大腿肌肉痠痛。這是怎麼回事?下面是小編為你整理的大腿肌肉痠痛的原因,希望對您有用。

 

  大腿肌肉痠痛的原因

  另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現,並伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之後才能完全恢復,這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。

  我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種,即延遲性肌肉痠痛。

  肌肉痠痛與拉傷是有明顯區別的。實際上,肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應***運動量偏大或新的運動專案等***的運動練習後,產生明顯的肌肉痠痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失,當再次進行同樣的運動時肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了,肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細胞變性、細胞壞死等等,不僅影響繼續運動或訓練,還可能會帶來較嚴重的後果。

  大腿肌肉痠痛怎麼辦

  1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。

  2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

  3. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放鬆並抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

  4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴***眉心***向左右分推至太陽穴,反覆8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然後五指分開,由前額髮際推擦至百會穴5~6次,反覆操作30次,每次間隔5~10秒鐘。

  5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反覆20次;並從左至右環形推揉腹部,反覆做20次。熱敷

  是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。

  大腿肌肉痠痛的預防

  補給營養

  肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂,所以必須補充蛋白質,來增進肌肉的修補。運動前可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、麵包等含蛋白質的食物。

  運動後按照4:1的比例補充碳水化合物和蛋白質,能快速有效的補充運動消耗掉的肝醣,且幫助恢復肌肉流失的養份,增加肌肉,並提升基礎代謝,對於燃燒脂肪有不錯的效果

  泡鹽水薄荷水

  把水加熱至40度左右,可用溫度計量一量,過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中,用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水,把腳放入盆中浸泡,浸泡過程中因有熱水備用維持水溫,浸泡時間控制在半個小時左右。

  伸展動作

  休息時對痠痛區域性進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

  用藥食療

  可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。可配合使用外敷止痛藥,直接塗抹於疼痛處,按摩至患處感到微熱,使藥物成分充分被吸收,直達患處,快速緩解疼痛。

  口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物的積累,緩解運動肌肉痠痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。