孕前需要補充什麼營養

  為了保證在妊娠期及分娩後能培育出健全的胎兒與嬰兒,在孕前調養好身體,應該合理地調配膳食,多吃各種富含營養素的食物,以保證寶寶的營養來源。?下面是小編整理的孕前需要補充的營養,歡迎閱讀。

  孕前需要補充的營養

  葉酸懷孕前3個就應該補充,從準備懷孕前3個月開始吃,一直吃到懷孕後3個月底,一共是6個月。因為它與DNA、RNA合成有關,並且與胎兒神經管的發育關係密切。如果在神經管形成時體內葉酸不足,就會形成無腦兒和畸形兒。知道自己懷孕後,要補充葉酸,因為此時體內會需要大量的葉酸,它是製造血細胞的重要物質,缺乏會引起貧血。另外缺乏它還會令臉上出現妊辰斑。為了有個健康聰明的寶寶,葉酸一定不可缺少的。但並不是所有的葉酸片都能吃,只有0.4MG的才是給準備懷孕的姐妹和孕婦吃的。

  對絕大多數夫婦而言,一般建議可以在孕前3個月起,應做好合理營養、身心愉快、養精蓄銳和增強體質。合理營養能使後代遺傳潛力得到充分發揮,所謂合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。懷孕前,夫婦可多吃點雞、魚、瘦肉、蛋類、豆製品等富含蛋白質的食品,同時還應多吃蔬菜和水果,以保證生殖細胞的發育,給未來的胎兒準備好“全面營養基”。

  孕前丈夫需預防微量元素缺乏。現代醫學研究證明:微量元素對男性的生殖內分泌功能有重要影響,特別是影響到精液的質量。

  孕前需補充的營養元素

  不同體質的婦女,由於個體之間的差異,在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上,可因人而異。

  體質營養狀況一般的婦女,孕前3個月至半年,就要開始注意飲食調理,每天要攝入足夠量的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪,這些營養物是胎兒生長髮育的物質基礎。優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白。維生素是人體必需的營養素,有很多準爸媽由於不正確的生活方式或飲食結構而造成維生素缺乏,維生素的缺乏會妨礙孕育高質量的寶寶。維生素的補充不能單一化,因為不同的維生素對人體起著不同的作用。

  身體瘦弱、營養狀況較差的,孕前飲食調理更為重要,最好在懷孕前1年左右就應注意。除上述的營養內容要足夠外,還應注意營養要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,講究烹調技術,還要多注意調換口味,要循序漸進,不可急於求成,孕前營養達到較佳狀態即可。

  身體肥胖、營養狀態較好的人,一般來說,不需要更多地增加營養,但優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少,只是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。

  葉酸是一種水溶性的維生素,是維生素B6的一種,它是蛋白質和核酸合成的必需因子,它對紅細胞分裂、生長、核酸的合成具有重要的作用,是人體的必需物質。提前補充葉酸,對寶寶的生長具有很大的作用。

  孕前怎麼補充營養

  一般來講,在孕前的準備中,心理準備肯定是時間要比較長一點,生理上的準備,我們需要的是兩到三個月,最少也要一個月。

  因為卵子的形成需要這樣一個時間。在葉酸補充方面,也是提前兩到三個月吃。我們要多吃綠色的植物,芹菜、菠菜這些綠色的植物裡面含有葉酸,動物的內臟也含有葉酸,還有我們特意為孕婦生產製作葉酸專門補充的藥物。

  1、合理使用避孕藥物。準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥,因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、b族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

  2、增加精子和卵子的活力。夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見,多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕機率。

  3、生活中一定要注意補水。身體有了充足的水分,可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬,增強免疫功能和抗病力,特別是在夏季,這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長髮育內環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水,這樣的水具有獨特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

  4、少吃多餐均衡營養。孕前3個月或者半個月是調整營養結構的最佳時期。孕前可以按照膳食寶塔要求,每天少吃多餐,適當調整。