給網球初學者的建議有哪些

　　網球是一項優美而激烈的運動，作為初學者，很難掌握打網球的技術，因此，想要打好網球，需要多瞭解一些網球知識，並且多多練習。堅持打網球的好處有很多，喜歡的朋友可以經常打網球。以下是小編為你整理的給網球初學者的建議介紹，希望能幫到你。

　　給網球初學者的建議

　　透過網球探其運動本質

　　網球運動是2人或者4人在一塊長23.77米，寬8.23米***單打***、10.97米***雙打***，中間隔一網的場地上，用球拍往返擊一個有彈性的橡皮小球的一項球類運動。

　　做為時尚、高貴的代名詞並擁有150多年曆史的現代網球運動，受到世人的頂禮膜拜，除了屬於它自己的雍容華貴之外，同時網球還是一項老少皆宜的體育運動，與其他運動一樣有著增強體質、增進健康、增進友誼、保持青春活力，並能有效地發展速度、力量、耐力等身體素質，還能發展人的機智勇敢、沉著冷靜、敢於拼搏等運動本質。

　　凡事預則立，不預則廢

　　做任何一件事都需要有充分準備，打網球也是一樣，在我們打網球之前應該做好準備工作哦。本著多年的網球運動生涯的自我體會以及與眾多網球教練以及廣大網球愛好者的交流與總結，對網球初學者而言，首先必須做到以下四大準備。

　　備裝備

　　打網球，必須要有自己的球拍、球等配套裝備，配套裝備的好壞直接影響打球時的情緒。隨著我國人民生活水平的不斷提高，市場上出售的球、球拍、網弦、網球服裝等品牌越來越多。

　　作為網球初學者必須認真選擇適合自己的球拍、球、網球鞋、擦汗毛巾、飲用水等輕裝上陣並選擇自己習慣用的場地。

　　備身體

　　所謂備身體就是做好準備活動，充分的準備活動能讓我們減少受傷的機率，因此，這步不能省略哦即讓身體各主要肌肉群、關節、韌帶得到充分活動，使各器官系統機能迅速進入工作狀態，並以飽滿的激情和適宜的身體狀態投入到網球的學習當中，同時也是預防肌肉、關節韌帶損傷的有效方法。

　　準備活動一般可分為一般性準備活動和專項性準備活動。一般性準備活動是所有運動形式所共有的，如身體各部位的伸展，關節活動等。專項性準備活動則是針對正式運動形式所進行的身體練習。對於網球運動來說，主要進行一般性準備活動即可。

　　以活動關節，牽拉韌帶等伸展性練習為主，如加強膝、踝關節、腰部肌肉活動等，時間一般5～10分鐘，視當時身體狀況、氣溫、運動強度等因素而異。若身體神經機能狀態較差、氣溫較低，所進行的強度較大，則活動的準備時間要相對長一些了。

　　備心理

　　學習網球一定要做好心理準備，在網球的學習過程中，難免會遇到這樣或那樣的困難，但是不要放棄，網球學習是一項長期的過程，同時也是一個很艱難的過程。

　　因此，對網球初學者來說，做好充分的心理準備是很有必要，不要太在意比賽的輸贏，但是也不能完全不在意，要保持一顆積極、沉穩的心態，遵循動作技術形成的客觀規律，一步一個腳印，踏踏實實地練習基本功，不要急於求成，只有將自己的基礎打紮實，才能在以後的網球學習中，擁有百倍信心，使身體機能處於一種積極的狀態。

　　備教練

　　教練通過一系列有方向性、有策略性的過程，洞察被教練者的心智模式，向內挖掘潛能、向外發現可能性，令被教練者有效達到目標。教練是通過與被教練者建立一個相互信任的關係，這種關係包含相互尊重、安全、有挑戰性和負責任的環境。

　　這種關係激勵被教練者，在工作業績和日常生活中都力爭最佳，並獲得非凡成就。教練是提出問題的總結者，提供行為反饋的人，鼓舞人心的人，模範的改革家，解決問題的合作者。

　　網球運動常見損傷

　　頸部

　　遭受急性損傷的風險並不是很大，但也有急性損傷。常見的落枕，其實也是種急性損傷。發球時身體姿勢不好，有可能導致頸部急性損傷的出現。處理辦法可通過手法治療，將錯位的小關節恢復正常。

　　肩部

　　以肩帶***指將手臂連線到軀幹的結構，包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結構***前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學異常引起。肩袖肌群對網球選手的作用重大，發球後的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例，過度訓練、肩胛骨不夠穩定以及缺少力量都會造成過度使用，損傷的結果是造成肌腱炎、關節盂軟骨磨損和盂脣損傷。

　　手腕

　　常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術不好或經常打反手上旋球，會給三角軟骨盤造成更多衝擊，在紅土場上容易出現。同時，要注意肩關節與軀幹的活動範圍與穩定，同側肩外旋不足，以及軀幹旋轉不足，導致身體動力鏈受限，而給手腕帶來過多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護支援帶，在一定範圍內限制腕關節的運動;並且檢查處理肩關節以及軀幹旋轉不足的問題。

　　腰椎

　　主要是小關節撞擊損傷，為急性損傷。發作時肌肉側偏疼，嚴重時可出現椎、B盤滑脫。同時，腰肌勞損後不能保證腰椎的穩定性，可能引發腰椎的慢性傷害。

　　打網球的好處

　　網球是項有氧和無氧交替的運動，所以網球可以最大限度的使希望鍛鍊身體的人得到不同層面的滿足：希望健身的可以通過打網球得到全身協調的鍛鍊，打完後洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來的是食慾還有睡欲;希望減肥塑身KEEPFIT的，網球運動足以消耗你身上多餘的脂肪，並且使體形趨於完美，實驗證明，開始打網球后2個月，體重都有大幅度的降低，然後會緩慢減磅，直到均衡，所以網球是最不費力的減肥方式。

　　網球可以室外進行，也可以轉入室內，所以只要你喜歡這項運動，並願意長期從事，你幾乎可以在任何時間進行。晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球，晒晒太陽，聊聊天;萬一天氣不好，下雨或太熱太冷，球癮犯了也沒關係，稍微破費點到室內球場一樣可以解救燃眉之急。

　　打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度。

　　網球健美小腿的原理在於，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一週打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。