男人如何飲食養生男人養生吃什麼

  相信很多男性朋友對於飲食並不在意,總是隨便吃吃,但是你要知道,飲食對於人體健康是起到很大作用的,那麼男人適合吃什麼食物呢?下面是小編為大家整理的男人飲食養生的食物,供大家參考!

  男人飲食養生的食物

  西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜

  十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。

  大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

  蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,不僅有強大的殺菌能力,有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。

  西紅柿等富含番茄紅素的食物

  番茄紅素能保護前列腺組織。此外,有研究顯示,番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的營養素,因此西紅柿最好熟著吃。

  沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

  男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等,這些魚可替換著吃,一週最好吃兩次。

  牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

  推薦男性每天攝入鋅15毫克,這是因為男性精液裡含有大量的鋅,體內鋅不足,會影響精子的數量與品質。此外,鋅同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅 較為豐富的食物有水產品***尤其是貝殼類海鮮,如牡蠣、蝦等***、瘦肉類、動物內臟、堅果等。但水產品和動物內臟易富集重金屬,不宜多吃。

  讓男人不再健康的食物

  肥肉

  大口吃肉也許很陽剛,可事實正相反。紅肉***牛肉、燻肉、香腸、午餐肉***讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至性愛部位的血管,充血不充分,如何高舉?何況這些都是細小的血管,最容易堵塞。

  高脂牛奶牛奶和乳製品堪稱最佳蛋白質來源,但它們中間也有區別。如果是全脂產品,那麼還是敬而遠之的為好。事實上,高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉,最糟的是將兩者混合,其破壞性效果也許會立竿見影。

  油炸食物

  在植物油中加氫,可將油轉化成固態,其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。

  薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。美國食品藥物管理局***FDA***已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標籤上註明。

  精麵粉

  白麵包、糖果吃起來味道不錯,可如果從營養角度來看,就不是這回事了。

  在全麥加工成精麵包的過程中,鋅元素會損失四分之三,而對於性慾的培養和生殖的健康,鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺,一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。

  黃豆

  黃豆除了富含蛋白質,還有降低膽固醇的功效,對身體很有益。

  但近期的相關研究:黃豆是一種含有雌激素特質的食品,過量攝入會提高機體雌激素水平,因而影響到男性性徵。不過不要矯枉過正,要注意是“過量”,只要不是每天大量的攝入,是不會過量的。

  高脂牛奶

  牛奶和乳製品堪稱最佳蛋白質來源,但它們中間也有區別。如果是全脂產品,那麼還是敬而遠之的為好。事實上,高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉,最糟的是將兩者混合,其破壞性效果也許會立竿見影。

  鹽

  吃鹽過多,能使男性喪失性慾!醃製的食品太鹹,是血壓升高的元凶。醫學研究證明,高血壓、陽痿和低睪丸激素三者之間存在密切關係。成年人每日鹽攝入量為6克,但許多人的攝取量卻高達12克。

  乳酪

  大多數乳酪不僅含有高成分的飽和脂肪酸,而且脂肪含量也高,因而對人體動脈極其有害,甚至會影響性慾。乳酪對人體健康所造成的危害至少與肥肉不相上下。尤其是牛奶、肉和乳酪切忌一起進食。

  男人養生早餐

  茯苓粳米粥

  相信失眠對於某些男人來說是不陌生的,也許你就是其中的一個,而白領男性們更是如此。對於有失眠現象的白領來說,不妨嘗試一下茯苓粳米粥。這款藥膳早餐可以安心寧神、健脾祛溼,同時還具有一定的抗衰老作用。用茯苓或者茯苓粉15克,加上粳米100克,紅棗10個,冰糖適量,一同放入鍋內加適量的水,煎煮40分鐘就可以吃了。

  淮山藥瘦肉粥

  淮山藥是最近幾年來受到重視的一種蔬菜,是因為淮山藥具有健脾補氣的功效,早上起來喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥,可以快速溫熱腸胃,起到養胃的功效。用半根淮山切成塊,然後加上60克瘦肉切成片狀,放入電飯鍋煮熟後保溫一個晚上,第二天起來就不用手忙腳亂了。

  赤豆百合粥

  赤豆又名紅豆,具有補血的功能,而用赤豆與百合做的粥是一款甜的營養早餐粥,換一下口味的話,可以用小紅豆搭配百合,這款粥品最適合天氣乾燥寒冷的時候服用。

  核桃粥

  養腦的食物中最有名的就是核桃仁,相信大家都知道,其熱量雖然高,但是其中豐富的亞油酸是補腦養血、健脾養胃、補腎壯腰的營養物質,適合腎虛胃寒、腰膝痠軟的人食用,同時還能輔助治療慢性胃炎和慢性結腸炎。只要用50克的核桃仁搗碎後搭配100克粳米同煮成粥,溫補滋潤又能補腦。

  人蔘粥

  人蔘在以前說起來可能是一種很昂貴的藥材,但如今成為大眾能消費的產品。人蔘對於補元氣很有效。取人蔘3克,先加適量的水用小火慢慢煎煮20分鐘,然後加入100克洗好的粳米,一起煮到粥變得黏稠,最後加入冰糖或者蜂蜜調味食用。