養生美容的食物有哪些
我們都知道,女人最怕老,尤其是容顏的老去,那麼有哪些食物能幫助女性養生呢?下面跟著小編一起來了解一下養生美容的食物吧。
養生美容的食物
1、酸奶,潤腸補鈣
酸奶可以改善腸道環境,提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素,能預防骨質疏鬆。以酸奶作為零食,有控制食慾的功效。一星期可飲用3—5次酸奶。
2、豆類,天然荷爾蒙
豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的症狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生機率。每天至少補充25克豆類蛋白,大概是每天兩杯半豆漿的量。
3、燕麥,安神止痛
燕麥中豐富的鎂元素,能穩定情緒,對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。
4、紅肉,補鐵高手
女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類***包括動物肝臟和血液製品***外,其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。
5、西紅柿,抗衰抗感染
番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌,對抗擊乳腺癌也有幫助。此外,除了西紅柿外,富含維生素C的水果,對女性尤為重要,能夠延緩女性衰老的速度,還能預防一些婦科方面的炎症。每天攝入4兩左右的水果,富含維生素c的水果最好。
有助於美容養生的粥
1、山藥棗參粥
【組成】山藥50克大棗10枚人蔘8克豬瘦肉50克小米50克
【製作】將人蔘洗淨放入沙鍋中,加入適量清水用文火煎煮30分鐘,然後將粗渣濾去,提取藥汁備用;將山藥洗淨去皮切成小塊,大棗去核洗淨,瘦豬肉洗淨切成細絲,小米淘洗乾淨,將這些材料共同放入鍋中,加適量清水先用大火燒開,再以小火熬煮,30分鐘後倒入藥汁攪勻即可停火。
【功效】益氣養血,健脾潤膚。
【主治】適宜任何年齡段的女性食用。本品中的人蔘、大棗和小米均能夠養益氣血,從而使肌膚滋潤富有光澤,並可用於調補面色蒼白、精神萎靡等症。
【用法】每日2次,早晚分食。
2、桑椹美容粥
【組成】鮮桑椹50克 大米80克 冰糖20克
【製作】將桑椹放入涼水中浸泡10分鐘左右撈出,瀝乾水分;淘洗乾淨大米,將這兩種材料一起放入鍋中,加入適量清水先用大火燒開,再以小火慢熬45分鐘,待其黏稠成粥後加入冰糖,攪勻,繼續加熱至其溶化即可。
【功效】滋陰補腎,美顏烏髮。
【主治】可供大眾日常食用,尤其是中老年人。本品還對因腎虛或久病、大病所致的形體消瘦、面色萎黃晦暗、鬚髮不榮、雙目無神等有較好的調補作用,經常食用可使面色榮潤健康,頭髮烏黑濃密,雙眼明亮有神。
【用法】每日2次,早晚分食。
3、蒲公英大米粥
【組成】蒲公英30克 大米80克
【製作】將蒲公英放入涼水中浸泡30分鐘,洗淨後撈出,與淘洗乾淨的大米一同放入鍋中,加入適量清水,先用大火煮沸,再改以小火加熱,45分鐘後待其黏稠成粥即可。
【功效】強筋壯骨,美容黑髮。
【主治】可供大眾日常食用,尤其是中年以上女性。本品對鬚髮早白、頭髮乾枯、形體消瘦、牙齒不牢和各種癰疽等損美性疾病的防治有顯著作用,經常食用有助於滋養頭髮,使其烏黑健康,富有光澤。
【用法】每日2次,早晚分食。
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