體內排毒的最好方法五個訊號提醒你排毒

  體內積累太多的毒素就會讓人長痘、口腔潰瘍、便祕,甚至造成肥胖,於是如何排毒成為了人們關心的話題.那麼體內排毒的最好方法是什麼呢?下面就和小編一起來看看吧!

  體內排毒的最好方法

  第1周:清空體內垃圾

  本階段目標:將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外。

  干擾因素:餅乾、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、乳酪等等。這些食物攝入體內不易於及時清空,最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己。

  例行營養:每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外,還要準備好充足的低脂美味,感覺餓了就放心大塊朵頤。

  無需忌口的低脂食品包括有:

  豆漿***富含膳食纖維和植物纖維,有助於消耗體內脂肪***;

  綠茶***其中的茶多酚能啟用體內酶的活性,利於解毒和促進糖代謝***;

  代糖***一種人工甘味劑,由葡萄糖和其他成分製成,易於消化***;

  蜂蜜***可以促進新陳代謝,消除體內垃圾***;

  芝麻油***以芝麻為原料的食用植物油,極易被身體消化吸收***;

  香醋***富含人體必需的10多種氨基酸,能夠顯著緩解便祕***;

  礦泉水***含有豐富鈣質***。自制排毒湯餐前先喝上一碗,正式用餐時可按需要隨意地喝。

  做法:先準備半棵捲心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆***去皮的***、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。逐一洗淨,然後將3升左右的純水煮沸,再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟,即可食用。

  忍不住想上餐館改善伙食的話,最好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家,也有助於輕鬆愉快地度過這一週,甚至忘卻自己正處於瘦身期。唯有一點,連續欣賞碟片的時間不宜過長,而且儘量要在12點前入睡,否則身體代謝系統容易發生紊亂。堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯,食量會因此而銳減至往常的1/3,一週後誰都能看出你瘦了。

  第2、3周:循規蹈矩也不錯

  本階段目標:豐富營養食譜,不必太忌口,但也不能肆無忌憚,導致反彈。

  干擾因素:經過上一週的清心寡食,肚子裡的饞蟲勢必會集體“抗議”,假如實在垂涎欲滴,就偶爾獎賞自己一點點吧。

  例行營養:除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯,在上週的營養食譜中,還可新增麵食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味,偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者乳酪吐司。比平時提前30分鐘起床,在陽臺上舒展四肢、稍作運動,然後整理房間,有寵物的話還可以帶下樓散散步,再回來吃早餐。

  TIPS:早餐豐盛,午後少吃

  所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩,同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐:2-3片面包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。下午4點後要儘量控制飲食,飢餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水,過5分鐘後還不解餓可以再吃一根香蕉。

  與上一週的單調食譜相比,這兩週內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞,愉悅一下寡淡的味覺,至少心理上能夠獲得不少滿足感,睡得也更踏實,醒來感覺更舒服。

  第4周:自在平衡身與心

  本階段目標:聽從身體的真實需要。幾乎用不著費心考慮,身體其實已經養成了到什麼點該吃什麼東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

  干擾因素:壓力太大或是過於漫不經心的時候,都會讓自己暫時忽略身體的真實需要,不知不覺進食超量。

  例行營養:與前三週一樣,延續餐前喝排毒湯的習慣;早、午餐儘量多吃,晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐,

  最好不要邊看電視邊吃飯,也不適宜在進餐時高談闊論;養成細嚼慢嚥的好習慣,待充分嘗夠食物的味道後再吞嚥下去,這樣不僅有利於消化吸收,也更容易產生果

  腹感,大約20分鐘後就不會再有食慾了。

  TIPS:與水親密接觸

  用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水,食物會變得更加美味可口。理由很簡單,間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感,而且有助於減少進食。盡情舒展身

  心。別為瘦身而有壓力,還要懂得隨時化解心理上的無形壓力,而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源,然後儘可能地釋放它們,比如和水來一次親密接觸:泡澡、游泳、桑拿,甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到,神奇的水不止是和肌膚髮生著作用,也在跟自己的內在互為關聯,可以潛移默化地鬆弛緊張的神經。

  感覺餓壞的時候什麼都能吃,但是必須適可而止,絕對不可以不加控制。可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎?可以。不過不要太晚,因為半夜過後分泌的荷爾蒙不利於減肥。

  第5周:無可挑剔的尾聲

  本階段目標:鞏固業已取得的瘦身成果,並且持之以恆。

  干擾因素:與百吃不胖的參照物件相提並論,氣餒於無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖,甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態中去。

  例行營養:一日六餐,每餐少吃;培養一些親自下廚的雅興。比如預先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟,逢週末時按照烹飪書上的指示如法炮製一款煲湯,既美味又養顏。上書店或是網上選購一、兩本真正內行的烹飪參考書。

  TIPS:準備健康零食

  儘管一天可以享用六餐,不過享樂主義者們總還嫌不夠,不妨精心預備一些“補品”。比如上午在OFFICE裡喝上一杯酸奶,午餐後再吃一個含有豐富纖維素的水果***香蕉、蘋果、梨等皆可***,傍晚5點來鍾可以來一卷壽司,晚上回家再喝一小碗煲湯。

  本週內可以外出打打牙祭嗎?可以!但在出門之前建議先吃個蘋果墊墊底,確保不會讓自己進食過量。改添小一號的新衣,路過任何一面櫥窗都要不失時機地好好自我欣賞一番:哇!這麼棒的身材!真快認不出眼前這位女孩!

  五個訊號提醒你排毒

  便祕

  排便是人體排出廢物以及毒素的最重要途徑,人一般情況下每天排便一次。但是如果你的排便不規律,或者有便祕的情況,那麼就說明你的腸道內留有宿便了。

  糞便留在腸道內,有害物質被再次吸收,可引起胃腸神經功能紊亂而致食慾不振、腸胃不適、腹部脹滿、口苦、肛門排氣多等表現,甚至可誘發結腸癌。

  清除體內宿便的最主要方法是調節飲食,增加膳食纖維的攝入,同時加強運動。不可輕易採用服瀉藥或洗腸的方法,否則很容易導致腸道功能紊亂。

  口臭

  口臭是指口內出氣臭穢的一種症狀,多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致,這些東西長期淤積在體內就變成了毒素。

  經常食用食辛辣食物或者是暴飲暴食,疲勞過度使得虛火鬱結,或者有某些口腔疾病,如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統疾病這些都可能引起我們的口氣不清爽。

  解決口臭首先要多注意口腔衛生,養成飯後漱口的習慣;其次要調理腸胃,多吃些清淡食物,保持大便通暢。

  黃褐斑

  中醫認為,黃褐斑與臟腑功能失調、氣血失和、陰陽失衡等相互關聯,並且與肝鬱、脾虛、腎虛密不可分,這三種因素都會導致毒素淤積出現黃褐斑。

  要注意科學的飲食,多多食用一些水果蔬菜,日常的飲食要以新鮮蔬菜以及高蛋白、低脂肪的食物為主,儘量不吃辛辣等刺激性食物,而且外出的時候要做好防晒工作。

  痤瘡

  痤瘡與排毒更是密切相關,痤瘡的最直接原因就是毛孔堵塞,毛囊裡面的油脂排不出來,越積越多最後就形成了痤瘡。

  西醫認為痤瘡主要與內分泌失調有關,中醫認為痤瘡多由於過食肥甘、油膩、辛辣食物,脾胃蘊熱,溼熱內生而引起。

  因此,預防痤瘡最重要是保持規律生活,勞逸結合,不吸菸,不喝酒,不喝濃咖啡和濃茶,還要少食辛辣刺激食物,少食糖果及高脂食物,多吃蔬菜水果,保持大便通暢。