老人失眠要怎麼辦

　　大概一半的老年人都會出現失眠的狀況，如果這種情況長期未得到改善，那麼對老年人的身體是一個很大的損害。那麼失眠要怎麼辦?下面小編帶你一一瞭解!

　　老人失眠的改善方法

　　建議你不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣。

　　睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

　　失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋。

　　經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛。

　　失眠是由於情志、飲食內傷,或病後及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力,輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒後不能再寐,重則徹夜不寐。

　　心理因素是失眠的主要原因之一,老年人更是這樣。對入睡難,宜泰然處之,不可心存憂懼,否則只會使入睡更難。建議這樣思考,躺著也是休息,和睡眠的作用是一致的。這樣就會心情平靜,容易入睡。老年人活動、工作不多,一日睡眠4～7小時已足夠,不必擔心。

　　***只可偶爾一用,不可作為睡眠依靠,長期服用。一旦視***為靠山,勢必睡前非用不可,這就如同***成癮一樣,很難終止。***久用,劑量必會越來越大,否則無效。長期服用大量***的人,對身體貽害不能算小,應當警惕。

　　主要是,防止過憂過喜,避免情緒異常波動;平時多做些力所能及的活動和體育鍛煉;睡前不要談論、回想會引起心情不快的事,也要避免過於喜悅;不要為自己的失眠擔心,隨其自然;為了使心情平靜,睡前還可以在室內外漫步或靜坐。這些心理上的調理會有益於睡眠的。

　　入睡困難肝鬱氣滯,這類患者多屬於肝鬱氣滯型,有時會伴有前胸和腋下肋骨脹痛感。

　　在治療上,這類患者主要以疏肝解鬱為主,宜多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神,消除顧慮以及緊張情緒。此外,睡前用熱水泡泡腳也有一定作用。

　　醒了又睡營血蘊熱,這類患者常有咽乾、口乾、盜汗,還可伴有痤瘡,或有手足震顫等症狀,屬於營血蘊熱型,可以按摩內關***位於腕橫紋上3橫指***、神門***位於腕橫紋靠小指側隆起的筋的內側緣凹陷處***等穴位,平時可以多吃藕、綠豆、薏苡仁等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有較好的效果。

　　時睡時醒脾胃失和,這類患者多屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩,同時可伴有口膩、口淡,有厭食、大便不成形等情況。治療主要以和胃健脾安神為主,可常吃小米蓮子百合粥。做法是將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,是中老年失眠者的調養佳品。

　　香蕉,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

　　燕麥片,能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

　　土豆,它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　火雞,它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

　　亞麻籽,只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　蜂蜜,往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　杏仁,它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

　　菊花茶,具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

老人失眠的改善方法