飲食減肥正確的方法

  減肥並不一定要節食,只要你掌握了正確的飲食減肥方法,那麼就能讓你在不知不覺中瘦身。今天,小編為你帶來了。

  飲食減肥正確的技巧

  1、享用中式蒸煮法烹調之食物

  水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。

  2、用低脂植物油炒菜

  低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,選單中如找不到可以找類似食物。除了可diy也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個***大小選擇小***,飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖***冷熱皆可***。

  3、吃肉寧願用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

  4、早餐正常吃,不要吃的油膩

  例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。

  5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

  切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材!

  6、晚餐後堅決不吃任何東西

  平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家後,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃。

  7、多喝開水,至少一天8杯

  每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕鬆許多,暢快許多,自然瘦下來了。

  8、每週可有一次放縱飲食

  每週給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果

  9、採用中午吃減肥餐的方式

  堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂蜂蜜|牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多餘贅肉。

  飲食減肥原則

  乳製品可每日吃

  乳製品含有豐富的鈣質,除了促進骨骼發育之外,還可減少腹部的脂肪堆積,有效減重。當然,鈣質對減肥最基本的效果就是改善體內血液的酸鹼度,提升新陳代謝速率。

  多吃魚

  品目眾多的肉類中,魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚肉不僅富含能幫助消除體內自由基的OMEGA-3脂肪酸外,還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每週保證4~5餐的飲食有魚肉,不但能排毒減肥,更能防毒。

  多補充水分

  有研究顯示,在喝下480公克的水之後10分鐘,身體的基礎代謝率提升30%。因此多補充體內水分,促進新陳代謝,也可有效減重。

  食鹽的攝取要恰當

  編輯不止一次的和大家說過,在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為,攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺,還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的,這樣才能維持體內的鈉平衡,促進新陳代謝,並保證心臟與骨骼的健康。

  攝取正確的脂肪

  避開反式脂肪,另外飽和脂肪***常見於肉類、乳製品食物***的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸,才是對健康有益的,蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。

  每2小時吃蔬菜水果

  每2~3小時,就吃一些水果或蔬菜,不僅能強化身體的抵抗力,而且能減重。很多不喜歡喝水的美眉,也可以利用這個機會為身體多補充水分,從而達到促進身體新陳代謝的效果,長時間下來,減重效果一定很顯著。

  攝取足夠的蛋白質

  蛋白質內含的胺基酸有助於增加肌肉量、調節負責控制食慾的荷爾蒙分泌,促進卡路里燃燒。除了乳製品,魚類和豆類都含有豐富的蛋白質。

  每天吃綜合堅果

  堅果類擁有多重健康效益,其中當然也包括減重,例如花生含有葉酸,能燃燒有害的膽固醇;此外,花生也含有大量纖維素,可有效清除腸內垃圾,不易導致肥胖。


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