在床上減肥的方法

  冬季很多人都賴在被窩裡懶的出門運動了,這樣久而久之就很容易長贅肉,可是冬季也要美啊,就算賴在床上也是要減肥的。今天,小編為你帶來了。

  在床上減肥的技巧

  手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液迴圈,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。

  輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。

  轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。 拇指揉鼻一分鐘 輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。

  捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

  伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。

  輕摩肚臍一分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。

  輕摩也有提神補氣之功效。

  收腹提肛一分鐘 反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液迴圈,預防痔瘡的發生,收縮腹部脂肪,提升臀線。

  蹬摩腳心一分鐘 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

  左右翻身一分鐘,在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。提高關節靈活度,減小腰圍。

  在床上減肥的小妙招

  第一節、腹式呼吸

  操作:躺在床上,鬆開腰帶,放鬆身體,排除雜念。由鼻子慢慢吸氣,同時鼓起肚皮,每口氣堅持10—15秒鐘,再徐徐撥出,每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。

  第二節、扭腳運動

  腳和腿上有3條陽經和3條陰經,扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血執行,腳及腿部的氣血通暢了,濁氣就會下行,對治療高血壓等病很有好處。不僅如此,晚上做過腳部操以後,血壓會平穩許多,且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起床,血壓穩定,頭腦也更清晰。堅持半月後,再增加腳部運動的次數,效果更佳。需要注意的是,此法降壓效果明顯,血壓低和身體虛弱的人不適合做。

  做法:做完腹式呼吸後,雙腳併攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢抬起,儘量向上,然後放鬆,做30—50次;接著,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息,再向內、向外做30—50次。全部做完,你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服,腿和腳特別暖和。

  第三節、扭手運動

  雙手及雙臂同樣有6條經絡通過,活動手腕能夠促進它們的執行。堅持扭手動作3個月左右,能改善相應臟器的功能,心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便祕、腸胃不舒服等症狀會得到改善,特別是失眠的人,在晚上睡覺前做一次,可以很快進入夢鄉。

  做法:做完腹式呼吸和腳部運動後,手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度,然後慢慢用力握拳,再放鬆,如此反覆10—20次,手及手臂會有酸脹感;接著,兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下,旋轉時速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後,雙手及雙臂都會感到非常熱,並有明顯的酸脹感。

  減肥吃什麼好

  大白菜

  減肥吃什麼,大白菜是個不錯的選擇哦,大白菜雖然便宜但它的減肥能力卻不容小覷,平時經常食用大白菜不僅僅能夠增強人體的免疫力,同時還具有很好的瘦身功效,大白菜之所以具有如此有效的瘦身功效,是由於在大白菜中還含有大量的粗纖維,這種物質能夠促進腸壁蠕動,幫助消化,可以說白菜減肥是方便經濟的減肥方法,急於減肥的mm可以多吃大白菜。

  紅薯

  紅薯屬於粗糧的一種,富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份,而其中的纖維素能有效促進腸道的蠕動,有助於身體排毒。同時,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,能夠阻撓糖類變為脂肪。因此,營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。

  豆漿

  豆漿的原料是大豆,而大豆裡含有豐富的優質植物性蛋白質,除此之外,還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分,而這些成分可以有效抑制人體吸收體內的脂質和糖類,相當於在你的體內燃燒脂肪。因為可以這樣說——我們喝豆漿的過程,就等於是我們燃燒脂肪的過程。

  綠茶

  茶本來就是一種有助於消化的飲品,而綠茶中更是含有兒茶素,能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。除此之外,綠茶中 還含有咖啡因,它能夠刺激中樞神經系統,並釋放血液中的脂肪,使身體裡的脂肪得到充分燃燒。還有一項就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的 甘油三酯。

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