瘦肚子的瑜伽動作_簡單瑜伽動作減肚子

  大部分女性由於長期坐著缺少運動,身上的脂肪都聚集在肚子上,穿緊身衣、包臀裙都不好看,瘦肚子刻不容緩。瘦肚子要怎麼做?瘦肚子的瑜伽動作有哪些?下面就是小編給大家整理的瘦肚子的瑜伽動作,希望對你有用!

  4個瘦肚子的瑜伽動作

  一、立位體前屈

  看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。

  步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。

  步驟2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身儘量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

  步驟3:要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

  二、背壁壓腿

  步驟1:將墊子對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。

  步驟2:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

  步驟3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。

  三、側撐抬腿

  這是個藉助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身。

  步驟1:從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。

  步驟2:在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。

  步驟3:若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。

  四、後抬腿前屈

  動作看上去相當難,當卻是可控的,如果不能平衡,可貼牆練習,或是找人幫忙。

  步驟1:身體站直,然後慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然後將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線。

  步驟2:腹部向內收,堅持住五個呼吸,然後換左腿支撐,重複以上的動作。

  減肚子最有效的運動方法

  減肚子動作1

  動作:仰躺後,雙手放在臀部兩側,手心貼住地面,使脊椎躺直並立起兩側膝蓋。

  次數:1組動作為10次,反覆進行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

  效果:這個動作可以消除腹部下方多餘的贅肉,使小腹變得平坦。

  減肚子動作2

  動作:將臀部抬起離開地面,使上半身與大腿線條保持呈一直線,停頓並維持5∼10秒,再返回原本位置。

  次數:1組動作為10次,反覆進行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

  效果:緊實下半身肌肉,塑造更美線條。

  tips:

  1、這動作能強化失去彈力且鬆垮的腹部、臀部及大腿肌肉,可以消除多餘的肥肉和橙皮紋,以及改善下半身浮腫的問題,能夠很好地幫小夥伴們打造緊實的腹部和漂亮的下半身線條。

  2、做這組動作的時候,記得要抓穩重心喔,身體不能前後左右擺晃,不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺喔。

  飯後減肚子的3套運動操

  第一步:站立瘦肚子

  step1:單腳左腿或右腿站立,全部重心放於站立的那條腿,然後屈膝雙手扶住大腿和腳跟,將另外一條懸空的腿靠在站立的腿膝蓋上固定。

  step2:然後保持身體的平衡,雙手慢慢的鬆開後兩臂往前平舉。上身挺胸瘦腹,臀部的肌肉向下收緊,保持姿勢到自己的極限。

  step3:一邊呼吸,左膝一邊彎曲,臀部向下沉,讓大腿和小腿形成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依舊保持平舉。慢慢吸氣恢復站直,做十五次即可。

  第二步:俯身瘦肚子

  step1:雙腿合攏屈膝跪在地上,大腿與小腿之間彎曲90度角,腳趾撐地上身往前彎下,把兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,感覺上身與地面平衡,頭部向下。

  step2:吸氣的同時將右腿往後上方踢起抬高,膝蓋與手肘都要保持繃直的狀態,令右腿與上半身、手臂連成一條直線。

  step3:吐氣的同時臀部向下坐,上身向前拉動並恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸以後兩肩彎曲,右腿往前屈膝,然後呼氣將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

  第三步:躺臥瘦肚子

  step1:躺坐雙腿併攏,膝蓋自然彎曲,腳跟著地,上身挺直並後仰,手臂向後屈肘用下臂支撐住整個身體。

  step2:上半身保持不動,雙膝繃直,小腿往上抬起離開地面,同時腰腹要用力。保持上身後仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度儘量拉大。

  step3:呼氣的同時雙腿往中央靠攏,並右腿在上左腿在下,在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內側的肌肉收緊。呼氣吸氣過程中,兩腿張開,左右腿位置交換,來回十五次。