辦公室瑜伽動作

  長期坐辦公室的朋友,經常會覺得腰痠背痛,脖子僵硬,這個時候不妨來做做辦公室瑜伽,可以很好的緩解你的這些不適症狀。那麼這種可以在辦公室做的瑜伽是怎樣的呢?接下來就為大家介紹幾個簡單的瑜伽動作,讓你在辦公室也能做,既簡單又方便。

  

  一

  端坐在椅子上,兩條腿稍微叉開,抬起右腳,把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置,儘量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上,把左手搭在右腳的腳踝上。然後將上半身微微向前傾,頭要擺正,眼睛要平時前方。最後調整好呼吸,右手需要按壓右膝蓋,這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘,然後再做相反的動作。

  二

  第一個動作做完以後,我們要把放在膝蓋上的腳放下來,併攏雙腿,挺直腰身,然後伸出手臂,十指相交,將雙臂舉過頭頂,昂首挺胸,眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。

  三

  手臂放下來,把書本夾在膝蓋處,然後踮起雙腳,上半身不能彎曲,膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量,把雙腿慢慢抬起來,這個動作保持一分鐘左右即可。

  辦公室瑜伽除了上面介紹的這些動作之外還有很多,在此就不一一介紹了。上面這三個瑜伽動作都是很簡單的,非常適合初學者來練習。推薦長期坐辦公室的朋友不妨試著練練瑜伽,不僅可以幫助我們緩解肌肉痠痛,還能提高工作效率,一舉兩得。