練習辦公室瑜伽有什麼動作示範

　　辦公室瑜伽專門針對辦公室一族，可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。那麼練習辦公室瑜伽的動作有哪些呢?接下來小編和你一起了解練習辦公室瑜伽的相關動作吧。

　　練習辦公室瑜伽的動作示範

　　1、三角伸展式

　　要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖開啟90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直於地面，上體與腿成一直線。

　　功效：減少腰部兩側的多餘脂肪，柔韌並延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　2、弓步壓腿式

　　要領：前腿膝關節置於腳尖後方，成大弓箭步，後側腿放於地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉於上方，眼睛看手。

　　功效：減少臀部及大腿後側的多餘脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多餘脂肪，促進消化功能。

　　3、金雞獨立式

　　要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效：鍛鍊平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛鍊。

　　4、虎式

　　要領：成跪姿，單腿向後伸，並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

　　功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　5、三角扭轉式

　　要領：在三角式的基礎上扭轉軀幹，一側手放至另一側腿的腳外側，另一隻手指向上方。

　　功效：按摩內臟器官，消除腰腹部的多餘脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。

　　辦公室瑜伽的注意事項

　　1、不要貿然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。在瑜伽裡，脖子向前伸一英寸之類的動作很正常，而這會給頸部脊椎增加幾英鎊的壓力。

　　2、選擇專業的老師任教

　　很多人都報名去參加瑜伽的學習，但是有很多的老師並不是那麼專業，所以你在選擇的時候 要小心了。

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎麼去了解學員的情況，知道怎麼去合理地引導，也知道怎麼去對待不同程度的學員。

　　3、按照身體限度練習

　　尊重身體意願，按照個人身體限度練習。練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　一些瑜伽的動作是要根據自身的情況去練習，不能用勁去拉伸自己的身體，容易受傷。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時，立即收功停止。

　　練習瑜伽的好處

　　一、促進血液迴圈

　　瑜伽運動能夠加快心跳以及加速富氧血的迴圈，從而可以加強我們人體的血液迴圈。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動***促進血液迴圈***，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排洩器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　二、增強體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　三、釋放壓力

　　有規律的進行瑜伽練習可以讓你的身心甚至靈都會變得更加的促進免疫系統的功能，

　　更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

　　四、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

　　五、加強呼吸管理

　　呼吸的質量一般都會直接的影響到我們的身體還有心靈。

　　當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　六、減重

　　定期練習瑜伽後，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　七、塑形

　　瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。

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