練習辦公室瑜伽可以改善體型嗎

  ?下面一起隨小編來看看吧。

  練習辦公室瑜伽改善體型:

  針對症狀

  沒有時間鍛鍊,身上的肉沒有彈性,越來越沒有光澤。

  特點

  瑜伽動作和緩,能夠緊緻全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質人士。

  更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。可以利用中午吃飯的時間在辦公室裡練習一下。

  1、腿部減肥法

  方法

  站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。

  吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。

  正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。

  吐氣,放鬆,再重複一遍

  作用

  可以改變大腿的腿型,增加腿部肌肉的力量。

  2、腰腹減肥法

  方法

  直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。

  深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5―10秒鐘。

  深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

  作用

  堅實腹部和腰部,放鬆後背。

  貼心Tips

  瑜伽要求空腹鍛鍊,因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。

  如果上班時要求穿套裝,儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦,使穿著顯得寬鬆一些。

  準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。

  儘自己可能完成動作,不要勉強也不要急躁,以防拉傷。

  3、腰背減肥法

  方法

  身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。

  雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。

  慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。

  休息片刻,再向另一側做同樣動作。

  作用

  減細腰圍,增強腰部柔韌。