辦公室白領怎麼瘦腿養生祕訣

  久坐辦公室,白領面臨著小腿變粗、小肚子凸顯的問題。你想知道辦公室白領怎麼瘦腿嗎?現在,小編來告訴你上班族白領養生祕訣。

  辦公室白領怎麼瘦腿

  一、上班路上步行+小體操

  1、走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。

  2、上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。

  二、果斷棄用電梯,爬樓梯瘦腿

  運動就在身邊,爬樓梯是腿部最好的運動,不激烈避免了對膝蓋的損傷,不需要任何的裝備,不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉,能結實大腿和小腿,美化腿部的線條,但是記得爬完樓梯後要按摩腿部,避免肌肉結塊。

  不要以為爬樓梯只是簡單地往上爬,這樣沒有任何技巧的運動是不會起到效果的,甚至還會造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢應該是保持上半身直立,腳掌三分之二的面積與階梯接觸,膝蓋彎曲,一步一階梯,有節奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好,一步三階梯這種不建議,因為腿部的跨度太大容易增加膝蓋的壓力,會導致膝蓋損傷。

  三、按摩瘦腿

  有很多人是因為膝關節的錯位而導致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這裡的贅肉,讓腿部面板更為緊緻。

  雙手圈著大腿膝蓋前方,然後利用開啟的虎口向前移動,主要是預防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘,一天3次為佳。單膝跪下,掌心向上,拇指按著踝關節下方的凹陷處,另外四個手指則順勢握住腳踝。做按摩動作時,要注意按的部位的準確,按摩瘦腿需要長期堅持做,不但可以改善腿部線條,還可促進迴圈和消除腿部水腫。

  四、椅子瘦腿操

  1、坐在椅子上,腰桿挺直,雙手支撐在椅面,左腿彎膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整條腿保持一條直線,腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。

  2、然後,將右腿向上抬起,使得右膝蓋比左膝蓋高,注意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。

  3、坐著的時候,膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起,約10秒後放鬆。反覆此動作,並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替,可以有效瘦造小腿線條。

  五、直角坐姿讓你擁有小細腿

  日式坐姿是先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性,拉伸部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

  在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關節以九十度角開啟,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘,再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。

  上班族白領養生祕訣:利用臺階白領健康操

  辦公大樓最不缺少的就是臺階和樓梯了,臺階就是運動的最佳場所。

  ①深蹲

  站直,腹部微收,放鬆雙肩,將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力,身體隨之上移,感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上,按上述方法繼續向上行走,每次邁兩個臺階。持續練習1分鐘。

  ②上下

  想必大家都做過臺階測試,受試者站在臺階前方,按節拍器的節律做上、下臺階瀕率30次/min。即從預備姿勢開始,聽到第一響聲時,一隻腳踏在臺階上。第二響聲時,踏臺腿伸直,另一腳跟上臺並立。第三響聲時,先踏臺的腳下地。第四聲時,另一隻腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度***按節拍器的節律來做漣續做3min。

  這個與運動動作和臺階測試一樣,2秒鐘上、下各踏一次,左右腿輪換做,每次上下臺階後上體和雙腿必須伸直,不能屈膝。需要你在心裡默唸節拍。

  ③爬樓

  白領中午會去樓下打飯,不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯,選擇爬樓梯,從而活動全身筋骨,雖然有點累,但是養生保健的作用卻是很好的,樓層太高的可以選擇一段即可,別累壞了下午上班沒精神。

  ④前屈

  直體立正站在臺階上,兩臂以體側上舉、上體稍後屈,然後前屈,膝關節不能彎屈,保持直立,以兩手觸控地面,以多次振幅,然後兩手逐漸往下一級臺階伸,觸控下一個臺階。

  ⑤壓腿

  側對臺階站立,將一腿舉起放在臺階上,腳尖勾緊,開胯,支撐腳下蹲,不能提腳跟,上體向被壓腿側下壓,然後兩腳互換進行練習。

  ⑥快跑

  以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利於學生的後蹬,提高腿部力量。練習時可以採用間隙訓練法,即快跑一趟後,緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘,然後再跑第二趟,這樣三趟作為一組,一共2—3組。組與組的休息時間為6—8分鐘。