運動減肥小方法

  然我們會聽到許多“慢慢愛上健身”的故事,剛開始計劃或實行健身減肥大計的你,還是先得把自己“逼”進健身房再說。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1、在等人的時候做舉手跳躍運動

  從吸氣的姿勢開始,邊跳起來邊把腳張開,兩隻手舉過頭後拍手,然後回到原狀,不斷重複這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。早上起床後,在等洗澡水時,或者是等咖啡煮好時,只要一點點的時間就可以試試這個運動。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。

  2、吹頭髮的時候做深蹲運動

  吹頭髮是挺花時間的,尤其對頭髮長的人來說更是麻煩。在等頭髮乾的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。

  3、坐下來的時候不斷的跺腳

  上下班的途中,坐著的的時候就可以使用,把腳尖墊起來咚咚咚的踏,這也是一種運動。來回踏滿25下的話,合計可以消耗24~30卡路里。

  4、廣告的時候做蹲舉運動

  看電視的時間也可以拿來做運動。祕訣就在於中間廣告的時候,把前腳大步向前踏,開始鍛鍊大腿。如果看的節目有三個小時的話,廣告時間應該也會有個20~30分鐘,所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔。

  5、用爬樓梯代替電梯

  無論是通勤還是公司內,甚至是百貨公司,儘量避免電梯多利用樓梯吧!每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔!

  6、在廚房內利用牆壁鍛鍊大腿

  在等微波爐的時間,或等水燒開的時間,可以利用牆壁來鍛鍊大腿。將上半身靠緊牆壁,然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態,每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

  輕鬆瘦下來的5個動作

  1、反向臂抻拉

  在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

  運動強度:重複8次即可。

  2、坐姿擱膝轉體

  正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。

  運動強度:重複10次即可。

  3、半蹲式頂腰

  與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

  運動強度:整個動作不超過45秒即可。

  4、站姿抖手

  成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

  運動強度:整個動作不超過30秒。

  5、收背運動

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。

  動作強度:整個動作不超過45。

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