初學瑜伽要避免的相關誤區

  初學瑜伽在剛開始教程的時候一定要注意以下五點,如果胡亂學習瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果,相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險。初學瑜伽要避免哪些誤區呢?以下是小編給你整理初學瑜伽的誤區知識。

  初學瑜伽要避免的誤區

  一、尋找適合自己的瑜伽型別

  瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

  二、別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  三、心態最重要

  和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

  四、不必追求極致

  你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

  五、不要被人誤導

  為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

  初學瑜伽注意的事項

  1、練習之前最好空腹

  保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

  2、練習後1小時內不要進食大量食物

  練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

  此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

  3、洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽

  洗浴使血液迴圈加快,瑜伽練習也促使血液充分迴圈,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。

  印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液迴圈的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

  4、練習之後不要馬上洗浴

  皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養面板的作用***這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一***。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。

  但是,對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。

  這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。

  即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。