怎麼在短時間內迅速提高籃球技術

  在短時間內有沒有快速提升籃球能力的方法呢?以下是小編分享給大家的關於,歡迎閱讀!

  在短時間內迅速提高籃球技術的方法:

  多多練習基本功,你得先聯絡運球!什麼左右手,胯下,背後,體前變向,點撥,接轉身和怎麼運好球?

  一.運好球的訓練方法:

  運球時一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習,養成好習慣在以後的比賽中會受益,這樣可以隨時觀察場上情況,最短時間內完成組織進攻.

  低運球

  動作方法:抬頭,目視前方,兩腿迅速彎屈,降低重心,上體前傾,靠近防守隊員的一側,用身體和腿保護球。同時,用手短促地按拍球,控制球從地面反彈的高度在膝部以下,以便擺脫防守繼續前進。

  動作要點:兩腿迅速彎屈,降低身體重心,上體前傾;手按拍球短促有力,控制球的高度;手腳配合協調一致。

  高運球

  動作方法:抬頭,目視前方,上體稍前傾,以肘關節為軸,用手按拍球的後側上方,球的落點在身體側前方,球反彈的高度在腰、胸之間,一般拍一次球跑兩步。

  動作要點:手按拍球的部位正確,手腳配合協調。

  運球轉身

  動作方法***以右手運球為例***:當對手堵截運球路線時,運球隊員將球控制在身體右側;左腳向前跨出一步為中樞腳,置於對手兩腳之間,然後右腳用力蹬地後撤,順勢做後轉身動作。在轉身的同時,右手按拍球的右前方,將球拉引身體的側後方落地,轉身後換用左手推拍球,從對手的身體右側突破。

  動作要點:運球轉身時,使上臂緊貼軀幹來減小球的轉動半徑,同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地,跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球,以加大球反作用力,增加手觸球的時間,利於拉引球動作的完成。

  體前變向換手運球

  動作方法:運球隊員要從對手右側突破時,先向對手左側快速成運球,當對手向左側轉移身體重心準備堵截時,運球隊員突然變換運球的方向,用右手按拍球的右側上方,並靠近身體向左側送拍球,使球的落點靠近左腳,向身體左側反彈,同時,右腳向左前方跨步,上體左轉側肩,以臂、腿、上體保護球,換左手按拍球左側上方,從對手右側運球突破。

  二.跳得高的訓練方法:

  美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

  對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!!

  第一項:半蹲跳

  1、開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,

  2、向上跳離地面最少20到25cm。***若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm***。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。

  接下來,只需重複以上步驟!!!

  迅速提高彈跳力訓練教程2

  第二項:抬腳尖***提踵***

  1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

  2.腳尖抬到最高點

  3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

  迅速提高彈跳力訓練教程3

  第三項:臺階

  1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

  2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

  3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  迅速提高彈跳力訓練教程4

  第四項:縱跳

  1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

  2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

  3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

  這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

  迅速提高彈跳力訓練教程5

  第五項:腳尖跳

  1. 將腳尖抬到最高點,

  2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

  在短時間內迅速提高籃球技術的訣竅:

  積極的交流:交流包括向技術好的同學請教和與同學們進行分隊實戰。讓技術好的同學教自己一些動作,不斷總結經驗,善於組建自己的團隊,善於配合。才能從整體提高自己的戰鬥力。

  體能訓練:打籃球不管大的是技術,還打團隊配合,個人毅力。所以加強體能的訓練是必須,否則就容易託團隊的後退。多跑步,練耐力,扮演好自己的角色,前鋒,中鋒,後衛,裁判。

  閱讀相關資料:這對想向專業發展的同學很重要,多關注些大學生籃球聯賽吧。沒有專業素養,不可能獲得更高的成績。

  良好的心態:這也是一個人的基本素質,賽場如戰場,大家比的是素質,不可對對手爆粗口,攻擊對手。要尊重對手。勝不驕,敗不餒。

  勤學苦練:想打好籃球,提高自己籃球技術,勤學苦練是必須的,孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打,比自己單練更有用處,效果更好

  找個好師傅:想學好籃球,打好基本功,找個專業的師傅很重要。籃球的技術好與壞,與剛開始接觸籃球時的學習密不可分,一般剛開始學的動作、習慣等,到後面很那改,因此一定要找個好師傅練習。

  傳球方面:傳球時,雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外託著球,手腕後屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩,眼睛平視前方,此外,傳球方向性很重要。這一點看似簡單,其實不然,看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷,是因為比賽中球員大都是時刻運動著,不能直來直去的傳球,應該有弧度,提前判斷隊員前進方向,超前傳球。

  運球方面:運球時重心要低且要平穩,運球高度應該在腰以下,用眼的餘光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球。

  投籃方面:一般的投籃姿勢是右手為主,左手為輔。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

  配合方面:籃球比賽時,配合很重要,要提前判斷隊友的跑位,在反擊時尤其重要,如果能及時的傳球,可以打出很漂亮的防守反擊的。

  注意事項:打球過程中要注意保護自己,避免受傷。