女生瘦肌肉腿的方法

  很多妹子臉蛋漂亮,只可惜永遠對自己的身材不滿意,尤其是嫌棄腿粗的姑娘,想靠運動減肥有時候有堅持不下去。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  第一:其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

  方法如下:

  1.平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

  2.當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

  第二:站立提腿法:雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

  第三:坐著提腿法:在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

  快速瘦腿方法小竅門

  1、轉身半蹲這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。

  2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

  3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

  4、溫水泡腳每天堅持用溫水泡腳,並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆,增加彈性。

  5、少熬夜睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,體內的毒素和多餘廢物難以排出體外,從而腿部出現水腫肥胖的現象。

  6、多多踮腳在每個可能的時候踮腳,例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

  7、走路上下班走路上下班也可以健身,但走路姿勢要正確,腳後跟貼到地面,腳尖要有踢地感。踮著腳尖走路,避免穿高跟鞋快速走路,很容易長出蘿蔔腿。

  8、腿部按摩給腿部按摩能夠促進腿部血液迴圈,加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫,減少皮下脂肪堆積。

  9、裹毛巾瘦腿取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側,趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時稍微用力,每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液迴圈,比用手做提拉效果更好。

  10、浴鹽浸泡腿在家時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛,浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

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