太極的健身養生功效

　　太極拳有著非常好的養生功效，生活中適當的練習太極拳對我們的身體保健有著非常重要的意義，太極拳的養生作用是非常多的。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　時常練習太極拳對我們的大腦健康是非常有幫助的，能有效降低高血脂症的發病機率，改善中老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力。

　　與不鍛鍊的人群相比，堅持太極拳鍛鍊具有顯著的抗衰老效果。 中國的太極拳在健身、養生以及調節習練者的心理，促進習練者個人修養、身心健康和延年益壽方面有著無可替代的地位。

　　眾所周知，太極拳是採用意識和運動相結合的鍛鍊方式，即，練拳時大腦皮層中樞神經處於高度興奮集中狀態，而大腦皮層的其他地區處於抑制狀態，就使這一地區大腦組織和中樞神經得到充分休息。

　　所以說，長期堅持練習太極拳，能使很多慢性病患者長期處於身體自我修復狀態，從而達到治療慢性病的目的。

　　這源於在太極拳鍛鍊中產生的真氣，它打通了患者周身的經絡穴道，最終達到消除疼痛和增強免疫力的效果。

　　經常堅持鍛鍊太極拳的人，由於他們大腦皮層神經細胞的興奮與抑制不斷地得到良性的調節，從而促使身體各部分內部組織很好的新陳代謝，使得習練者精氣神日益充沛，體內真氣得以增強，元氣得以充實，精氣得以旺盛，最終能夠達到固本培元，精神飽滿，體態安詳，甚至練出一副仙風道骨的模樣。

　　太極拳柔和緩慢，卻能夠以柔克剛，以弱制強，以慢制快，後發制先。

　　所以，在每天練習太極拳運動時，通過渾身放鬆和“用意導動”，將之前長期養成的很耗氧氣的胸腔呼吸，改為能讓我們緩解疲勞、有利於長壽的“嬰兒般”腹式呼吸習慣。

　　這種自然的腹式呼吸，在太極拳運動中可以意守丹田，使原來胸部由於運動而引起的緊張狀態，轉移到儲存能量的腹部，從而胸部得到休息，並且心臟和心血管功能都得到了休息，進入修復狀態。

　　長期這樣鍛鍊後，但凡胸部在運動中保持心寬和休眠的輕鬆狀態，腹部就能相應地保持鬆靜和充實的陰陽和諧狀態。這種胸部休息和腹部作太極圓周運動，是我們中國太極拳特有的有氧代謝太極八卦運動形式。

　　毋庸置疑，中國太極拳是內家養生拳種，它要求內部“以意練氣”也就是用意念導引我們每一個人先天的元氣，在我們周身太極運動中，使我們每一個練拳者內部五臟六腑隨著運動。最終體會我們腹有太極爐，身走八卦象。

　　中國太極拳運動一方面要求五臟內府以內向外作圓周運動，就有很好的體內推拿按摩效果。

　　另一方面，習練者逐日鍛煉出來的體內真氣和培植出來的精氣，還有先天的元氣可以滋補其周身各個器官和受損的五臟六腑，同時還能補充其先天不足的元氣和精氣。

　　達到既能在堅持太極拳運動不斷自我修復受損的身體元件的同時，又能通過堅持太極拳鍛鍊，使我們的身體健康長壽，青春永駐，充滿活力，精氣神充沛的目的。

　　太極養生放鬆的四大好處

　　生活水平不斷地提高，同時生活節奏也在加快，我們的身體承受能力在下降，有的人都換上了神經衰弱，練太極拳放鬆能幫助你全部搞定。

　　1.有助於消除疲勞

　　特別是大腦可以得到淨化和調整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統器官功能協調、心理狀態和生理狀態平衡，大大增強免疫力。

　　2.有利於氣血經絡暢通

　　達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　練太極拳能疏通經絡，提高心肺功能，促進血液迴圈，能有效降低心腦血管疾病，是養生的好運動。

　　太極拳的採勁練習是非常關鍵的，只有將採勁練好的了，才能更好的運用到實戰中，所以我們要掌握好練習太極拳採勁的方法。那麼下面就讓我們一起來看看太極拳採勁的練習是怎樣的吧!

　　太極拳對身體有哪些好處

　　太極拳它不同於其他的拳法，它是綜合了歷代各家各派的拳法，並且很好的結合了古代的導引術和吐納術，吸取了古典哲學和傳統的中醫理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術。

　　太極拳具有強身健體、搏擊技藝的雙重性，尤其是它的醫療保健價值越來越被人們重視。

　　太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、鬆柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如“行雲流水，連綿不斷”。

　　這種運動不僅自然而且還很高雅，當你親身體會到音樂帶給你的感受的時候，一些哲學的內涵，美的造型，詩的意境在高階的享受中，使疾病消失，使身心健康。

　　1.對人體礦物質吸收有好處

　　據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛鍊5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。

　　2.對大腦有好處

　　練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。

　　其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力。

　　所以這就必須要求我們的大腦是在緊張的活動下完成的，同時，這也間接訓練著我們的中樞神經系統，從而達到強化大腦的調節目的。

　　3.對關節有好處

　　就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液迴流，呼吸運動同樣也加速靜脈的迴流。

　　太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的迴圈。

　　4.對骨質有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反覆地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。

　　由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和效能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的效能，不易發生變形和畸形。

　　總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而後發。

　　一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。勁以曲蓄而有餘，周身之勁在於整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起於腳跟，由腳而腿而腰形於手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

　　養生拳法

　　養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫所說的抗病康復能力和免疫力。

　　練養生太極拳有療疾健身、修身養性、健美益智，開悟智慧、激發潛能、技擊防衛，達到維持健康、提升氣質、提高生活質量的目的。

　　養生太極拳內外兼修。內練意氣勁力，運太極陰陽;外練拳勢招式，顯氣勢神態。通俗說法：形體力量和精神氣質同時鍛鍊。

　　養生太極拳練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫學科學原理，具有神奇的療疾健身、修性養生功效。