打乒乓球有什麼要注意的事項

　　乒乓球，是一種世界流行的球類體育專案，更是我國的國球，很多人都非常喜愛這項運動。我們都知道運動是可以健身減肥，增強體質的，乒乓球運動也如此。那你知道打乒乓球要注意什麼嗎?以下是小編為你整理的打乒乓球要注意的事項介紹，希望能幫到你。

　　打乒乓球要注意的事項

　　1、注意時間

　　打乒乓球因為有一定的趣味性，很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個強消耗體力運動，一般人打的時間都不是太長，所以打乒乓球的時候，每天都要堅持打一定的時間。建議每天打一個小時以上的乒乓球，這樣才能達到減肥的效果。

　　2、對周圍環境的檢查

　　球檯的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害，地面要乾燥，地面上要是有水的話，要及時擦乾，防止滑倒受傷。

　　3、要做好準備活動

　　在運動前應做一些專門性練習，如慢跑，徒手操，活動各關節，韌帶，肌肉，是人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　4、注意強度

　　打乒乓球既是一種體育鍛煉專案，又是一種娛樂專案，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂，強度達不到可能對打乒乓球減肥一說就起不到什麼作用了。如果想打乒乓球減肥，無論是在強度上，還是在時間上就要有一定的規定，才能起到減肥的效果。

　　5、要控制好運動負荷

　　對於中老年人應避免競技性的比賽。因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會隨之升高，這對於心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達到鍛鍊效果。對於有心血管疾病的患者，則另當別論。

　　6、做好整理放鬆活動

　　運動後及時進行整理放鬆活動，可採取慢跑，四肢放鬆擺動，區域性按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。

　　7、防止運動損傷

　　乒乓球運動時，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷，因此運動要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

　　8、注意對手

　　打乒乓球一般都是一個雙人或是多人運動，所以這要求雙方的技能相當。在打球的過程中，雙方能夠打起來，如果一個高手和一個低手，這樣就運動不起來，總有一方在站著或是接球，所以打乒乓球作為減肥鍛鍊的話對手也很重要。

　　乒乓球看起來是圍著一張小桌子，在小空間裡運動。其實打乒乓球由於是對抗比賽，肚量還是比較大的。而且打乒乓球的時候全身都在運動，腿和腰也有發力的動作，對全身各個部位都能達到，這些運動都能增強心肺功能和肌肉耐力以及消耗大量糖分，打乒乓球減肥嗎?這個答案是肯定的，如果堅持不邂達到一定的量打乒乓球是一個不錯的減肥運動。

　　打乒乓球的基本姿勢

　　打乒乓球基本姿勢是不能忽略的,這是基礎,基礎不打牢靠,你就只能有個花架子,下面就是打球的基本姿勢。

　　1、進攻型打法的基本姿勢為***以右手執拍者為例***:兩腳開立,比肩稍寬,左腳稍前,右腳稍後,前腳掌內側著地,腳後跟略抬起;兩膝自然微屈,重心在兩腳之間;含胸收腹,身體略前傾;肩關節放鬆,執拍手位於身前偏右處,拍略高於檯面。

　　2、削球打法的基本姿勢與進攻型打法略同,不同之處在於:兩腳間距較寬、重心稍低;右腳在左腳之前,上體前傾較少;執拍手位於胸前。上面談的是一般情況,每個運動員的基本姿勢還會依其身體條件及技術特點略有變化。

　　如:個子高的運動員,兩腳間距就可能大一些。弧圈球打法的運動員,動作幅度大,跑動範圍亦大,離臺也較遠,所以兩腳間距就比快攻運動員大,重心也略低。即使同是左推右攻打法的運動員,其基本姿勢也不盡相同。

　　3、推擋多、側身少的選手基本姿勢多為兩腳平站,執拍手的位置亦稍偏向反手位,球拍下端亦朝向反手位。而側身搶攻多的人,左腳多在右腳前半至一腳的距離,執拍手亦放在身前偏正手位的一側。

　　打乒乓球的基本站位

　　打乒乓球除了要清楚基本的站姿外，還需要知道基本的站位。

　　1、進攻型打法的基本站位為:距離球檯端線50釐米左右。擅長近臺進攻的選手,站位可再稍近些;擅長中近臺進攻的選舉,站位可稍靠後些;擅長正手側身搶攻的運動員,可站在球檯偏左側;擅長打相持球或反手實力較強的運動員,可站於球檯中間略偏反手的位置。

　　2、削攻型打法的基本站位為:距離球檯端線100至150釐米左右,多在球檯中間略偏反手的位置。進攻能力強的,站位可稍近些;以防守為主的選手,站位可稍遠些。應該注意的是,基本站位指的是一個大概範圍,並不是固定的一點。

　　各型別打法的基本站位不僅不一樣,而且它們所指的範圍大小亦不相同。直拍近臺快攻打法的基本站位所指範圍較小,弧圈球打法就大些,而削球打法則更大。另外,基本站位還與個人身體及對方打法特點有關。

　　從目前發展趨勢看,為突出正***攻,進攻型打法的基本站位多偏於球檯左側。除了基本的站位之外,握拍的身體姿勢也是需要注意的,如右手握拍,站位應該偏左。兩腳開立距離與肩同寬或比肩寬,兩膝微屈,左腳在前,右腳在後。前腳掌著地***主要以腳內側著地***,腳趾輕微用力壓地,腳跟微離地面,重心置於兩腳之間,上體略前傾、收腹。持拍手臂自然彎曲,直握拍的肘部略向外張,球拍置於腹部右前方,手腕自然放鬆,拍頭指向右斜前方。橫握拍的肘部向下,前臂自然平舉,手腕自然放鬆,拍頭指向上方,非持拍手臂自然彎屈於身體左側,兩眼注視來球。清楚了打乒乓球的基本姿勢和站位之後,多加練習,你也能打好乒乓球的。