打羽毛球應該準備哪些用品

  長期羽毛球運動的鍛鍊效果非常好,但如果沒有合適的羽毛球用品,或是不正確的打羽毛球也會給我們的身體帶來損傷,要想打好羽毛球,首先要學會選裝備。那麼羽毛球裝備都有哪些?以下是小編為你整理的打羽毛球應該準備的用品介紹,希望能幫到你。

  打羽毛球應該準備的用品

  一、羽毛球

  羽毛球鵝毛的最好,但是價格最貴,一般鴨毛的也可以,比較適合初學者。選購時,最好試打一下,球稍重的好一些。羽毛球是消耗品,初學者沒必要買太貴的球。

  此外,有的體育用品商店會賣一些沒貼商標的訓練球,價格不高,質量不錯,可購買。

  二、球拍

  對初學者來說,選擇羽毛球拍應注意以下幾點

  1、價格

  選擇球拍的時候我們不能只買貴的,價格只是我們參考的一項選擇因素,但並不是說越貴的球拍越好。作為業餘選手,沒有必要選擇太貴的球拍。

  2、效能

  優質球拍的效能是比較好的,如果你不知道什麼樣的球拍效能比較好,那麼就可以試一下。拿到拍子後,一定拿在手上揮動一下,試試手感。或者用一隻手握住拍柄,另一隻手握住拍頭頂端掰一掰,如果羽毛球拍出現彎曲,說明拍柄還是比較有彈性的。

  3、重量

  球拍也是有重量的,每個人的身體素質不一樣,因此,在選擇球拍的時候也要注意重量。力量較大者可選稍重的球拍,力量較小者可選較輕的球拍。一般貴的球拍輕。

  4、上弦

  商店裡賣的球拍很多都已穿好了線,但這樣的線通常質量一般。比較高檔的羽毛球拍,一般都沒有上拍弦,而是讓人們根據自己的情況來配製適宜的弦並控制上弦的鬆緊度***磅數***。

  球拍上弦的重量可自行選擇,上弦的磅數越高,球拍彈性越小,打球需要的力量就越大。對女士來說,初學者選擇20-22磅即可;男士初學者選22-24磅比較好,力量大點的或打球時間較長的可選擇24-26磅。

  球線最好含羊腸成分,結實彈性好,打起來省力。

  三、羽毛球專用鞋

  羽毛球鞋有別於普通運動鞋。較薄的鞋底,很強的側面支撐能力可使雙腳儘可能地靠近地面。這種設計在保證了允許踝關節快速彎曲,雙腳運動方向頻繁轉變的前提下,儘可能降低了雙腳受傷的可能性。

  專業的羽毛球鞋應該具有以下特點:設計輕巧,前鬆側緊。側緊,為了避免側滑,防止扭傷;前鬆,可以起到緩衝作用。注意穿籃球鞋打羽毛球容易崴腳。

  鞋底應是生膠或牛筋質地的,紋路交錯細密,摩擦力大,抓地效能好。鞋底具有減震、緩衝功能。平跟便於發力。

  四、球襪

  一雙好的襪子還是很有必要的,因為羽毛球運動對於步法移動的要求非常高。運動員要在場地上反覆起動、前後移動、制動等,所以對於球襪的要求比一般運動專案高得多。購買羽毛球襪時,一定不要選擇普通的運動襪,而要選擇專業的羽毛球襪。

  打羽球如何預防手臂傷病

  1、降低羽弦的張力***緊度***

  較鬆的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。這樣就不會造成羽弦太硬而造成的手腕受傷。

  2、選擇甜區更大的拍形

  所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

  3、檢查拍柄的大小

  如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

  4、檢查球拍的硬度

  拍杆硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。

  目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍杆,對球的方向控制性是要差一點的。

  5、注意擊球的姿勢是否正確

  擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。在平時打球的時候多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

  打羽毛球瘦身的好處

  1、羽毛球運動可增加能量消耗

  羽毛球運動可增加能量消耗

  羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

  2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成

  脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

  3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成

  長期進行羽毛球專案的鍛鍊,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重***瘦體重=體重-脂肪重量***增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

  一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運動可增加安靜狀態下的脂肪供能,有助於調節體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。

  

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