有氧搏擊的好處

　　有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近一兩年才在國內發展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發洩，盡情地流汗。 下面是小編為專門您整理好的：。

　　對現代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法。因為玩的人不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

　　搏擊操瞬間的爆發力，以及感官上的刺激，再配以強勁的音樂節奏，使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說：“剛開始推出搏擊操的時候，來練習的人不多，而且多為女性。但隨著大家對它的瞭解，現在男會員要比女會員多。”

　　網上找了一下，沒有單另的有氧搏擊，只有有氧搏擊操，所以就找了一下，百度的神起東方於此地編輯的有氧搏擊操。

　　女性有氧搏擊

　　現代化方便了人們的生活，但同時也使人疏於鍛鍊。對於許多人來說，除了睡覺之外，最主要的姿勢就是“坐”。坐著乘車、開會、打電話、用電腦，於是體內的脂肪慢慢地堆積起來，腹部的“救生圈”也就不知不覺形成了，本來正常的體形開始走樣。

　　如何恢復曾經的好身材呢?健身教練向記者推薦了目前十分流行的有氧搏擊操。

　　“嗨!哈!”健身房內不絕於耳的吶喊聲令在現場觀看的記者也不由得振奮起來，健身中心的跳操房中，三四十名身著健身服的女性正跟著教練帶勁地跳著。瞧她們左揮一拳，右踢一腿，不時發出的吶喊聲，幾乎蓋過了伴奏的音樂。

　　有氧搏擊為什麼如此受女性的歡迎?健身教練告訴記者，有氧搏擊結合了拳擊、太極拳、跆拳道等基本動作，再混合一些舞蹈動作，並且配上動感強勁的音樂，讓人精神振奮。在眾多有氧運動中，它屬於運動量較大的一種，自然吸引了不少美眉來體驗。

　　在機關上班的楊小姐每週一晚上都要來這裡練習一次。剛開始，只是為了好玩，練了之後，才知道有氧搏擊運動量有多大，出汗多了，自然達到減肥、排毒的效果。現在，她根本不用考慮節食，身材照樣保持得很好。

　　據健身教練介紹，有氧搏擊中所有的動作，幾乎都要求腰腹保持平衡，然後發力，所以一節課下來對腰腹部的瘦身效果遠遠超過其他健身方式。跳45分鐘左右的運動量，大約相當於90分鐘的有氧操，至少可消耗五六百卡的熱量。

　　除了有瘦身纖體的功效，有氧搏擊的練習還有助於發洩怒氣、舒解壓力。你可以想像不愉快的事情就在你面前，用力打，用力踢，加上幾聲大叫，只管盡情發洩出你內心的不滿。同時，健身教練指出，女性在有氧搏擊操的過程中也能學會幾招防身術。因為有氧搏擊融合了多種拳道的基礎技擊動作，練習過程中可以同時領會多元精粹，對於女性朋友來說實在是一個不錯的選擇。

　　搏擊操的減肥原理

　　運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。 據時尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。

　　另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣洩情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象，最好立即冰敷。