為什麼深蹲會那麼重要
在健身房,練上半身的人顯然比練下半身的人多,這是因為練習上半身會有更顯而易見的訓練成果。
實際上,深蹲作為一個複合型的力量訓練動作,除了主要鍛鍊股四頭肌、臀大肌和股二頭肌,對於全身各個部位的肌肉都會有所鍛鍊。特別是在做槓鈴深蹲的時候,在大負重下完成動作,為了保持身體的平衡,全身的大小肌群會一起協同發力。
如果你是資深的健身愛好者,不論男女,你一定會重視並且愛上深蹲。
對於男性來說,只有把下半身的肌肉也練起來,全身的肌肉才能保持協調一致,不會顯得頭重腳輕、下盤不穩,讓男性更加有穩健踏實感。對於女性來說,深蹲能夠塑造優美的腿部線條和性感的臀部線條,非常有助於提升女性魅力。
腿部肌肉是全身最大的肌肉群。增加腿部肌肉有助於增加全身的肌肉含量,提升身體的基礎代謝,從而消耗更多攝入的能量,使人不容易長胖。腿部肌肉力量的增強也能提升人的跑步、行走能力和彈跳力,使人更加精神抖擻,活力四射。
經常做深蹲還能分泌睪酮素。這是一種非常重要的雄性激素,能夠促進肌肉的生長。因此,做深蹲不僅有助於腿部肌肉的增長,還有助於全身肌肉的增長。睪酮素還有個功能是能增強人的性慾,讓練習者更加性致勃勃,還能提升男性的效能力。
作為健身圈三大經典動作之一,一週至少要拿出一天來練習深蹲哦。重量的選擇是讓自己每組能做8到10次,每個動作做3組,不宜過重,以免受傷。以下8種變式深蹲也可以根據喜好換著花樣進行練習~
1徒手深蹲
2囚徒式深蹲
3跳躍式深蹲
4單腿深蹲
5握持式深蹲
6槓鈴深蹲
7 箭步蹲
8 相撲式深蹲
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