豐胸體操教學視訊
對於一些宅女們都有共同的煩惱就是不想出門運動,但又擔心肥胖,其實不必過分擔憂,現在就跟著小編一起來看一看,供大家學習參考。
教程 體操減肥的動作
動作1***瘦側腰***:左手扶住牆面,右腿上抬,將髖部開啟,儘量用膝去靠近肩膀,回到原位。重複做20次後換另一邊。該動作可以減少側腰的脂肪。
動作2***瘦後腰***:面朝牆站立,上體略微傾斜,腰部不要晃動,收緊腹部,將髖部開啟,抬膝向上。感覺臀部和大腿後側有擠壓的感後回到原位,重複做20次後換另一邊。該動作可以減少背後腰部的脂肪。
動作3***收腹***:雙手相交在胸前,選擇正確的坐姿,讓臀部略微離地,腰部自然搖擺,感覺臀部像在地上走路,左右搖擺。重複做50次。該動作可以有效的減少腰腹部的贅肉。
動作4***瘦大腿內側***:平坐於墊子或床上,手掌放於身後,自然支撐身體,雙腿慢慢抬起垂直於地面,然後將兩腿分開,向兩側伸展,最後回到垂直位置,重複做20次。該動作有助於收緊大腿內側脂肪。
動作5***瘦手臂***:平坐於墊子或床上,手掌放於身後用手臂力量將身體自然撐起,伸直手臂,臀部抬起,膝蓋彎曲,使身體和地面平行。堅持3秒鐘左右慢慢將臀部放下回到原位。重複做15次。該動作可以有效鍛鍊手臂的肌肉。
動作6***收腹、瘦大腿前側***:平坐於墊子或床上,手臂放於身後自然彎曲,將雙腿緊貼慢慢收起,儘量往胸前收緊。保持3秒鐘,然後開啟,腳後跟離地,讓雙腿伸直靠近地面。重複做20次。該動作幫助鍛鍊腹部和大腿前側的肌肉。
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