廣場舞花式團體操視訊
做體操可先做熱身運動,注意練習腿部肌肉力量,平時可以躺在床上練習伸腿、抬腿等不負重的動作。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健身體操的步驟
無論如何鍛鍊或節食,小肚子仍然突出,對此許多MM感到無比煩惱。實際有小肚子的原因並不全是脂肪,有可能是骨盆離開了正常的位置。讓我們恢復盆骨的機能,運動下腹部,塑造平坦小腹吧!
Part1首先放鬆整個腹肌
仰臥,放鬆腹部周圍的肋骨下方和沿著腰骨的肌肉。以胸口窩為起點。從中心開始,沿著肋骨的下方按壓至側腹。要領是用不會使下腹部疼痛的力度進行按壓。到達腰骨後順著其斜下方按壓,最終到達恥骨。最後,從恥骨向其正上方返回,回到起點就結束了。
Part2下腹部柔軟 盆骨歸正位
為伸展下腹部,身體呈俯臥姿勢。吐氣的同時使右腳向左後方向伸長,膝蓋要伸直,胸要貼著床板。此時要感到右側下腹部在伸展,並保持這種狀態15秒鐘。注意途中要大口地吸氣,再吐氣,持續呼吸。慢慢地使其返回原來的姿勢,左腳也是同種方式向右後方伸。
Part3 持續刺激腹肌 以完美體型為目標
再次仰臥。兩肘支撐床,彎腰並微微扶起上半身。保持整個腰緊貼床板的姿勢。抬起雙膝後,一邊吐氣一邊移右膝至胸前,伸直左腿。然後又移左膝至胸前,同時伸直右腿。這樣左右相互交換,反覆運動共計十次。
最近訪問
- 廣場舞花式團體操視訊
- 感恩的心議論文閱讀原文附答案
- 常懷悲憫之心議論文優秀範文
- 關於不屈不撓成功戰勝逆境的勵志故事
- 高三競爭心議論文精彩範文
- 戶籍登記日期的相關規定是什麼
- 常懷敬畏之心議論文精彩文章
- 常懷敬畏之心議論文閱讀答案
- 黑白芝麻的功效與作用有哪些
- 汽車專業學生自我評價範文
- 會計專業學生自我評價範文
- 中國名菜故事猴子爬杆怎麼來的
- 蘋果花茶的泡製方法和它的功效與作用有哪些
- 兩歲孩子聽的故事
- 霸氣的男生簽名設計
- 工程造價專業學生自我評價
- 管理專業學生自我評價範文
- 高三學生畢業自我評價範文精選
- 法學專業大學生自我評價範文
- 青春無悔經典哲理句子
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字