減肥運動操有哪些

  適合瘦身的運動無處不在,無論是坐著、站著、躺著都可以瘦身哦,特別是床上的瘦身運動,很適合懶人們,只要每天在睡前或睡後,堅持做幾套簡單的減肥操就可以達到瘦身的效果!下面就跟著小編一起來看看吧。

  幾套簡單的減肥操

  抬肩收腹

  1、仰臥在床上,膝蓋彎曲。

  2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。

  3、吸氣收腹,同時抬高兩肩的胛骨。

  4、吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複做10到15次。

  扭動脊椎

  1、仰躺在床上,膝蓋彎曲。

  2、雙臂在身體兩側慢慢的伸開。

  3、把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。保持這個動作5秒,然後換邊再做,兩邊各做3次。

  貓式伸展

  1、早晨醒來跪在床上,雙手撐著床板。

  2、收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。

  3、然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。

  4、最後開始的姿勢,重複做3遍。能讓腰部得到緩解。

  膝靠胸

  1、仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。

  2、接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。

  3、然後在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。

  4、保持8秒鐘後換另一隻腿,注意每條腿各做3次哦。

  踮腳跟

  1、雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。

  2、然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。這個動作,只要你每天堅持鍛鍊,可以成功的減掉大腿上的贅肉。

  最有效的有氧運動減肥方法之飯後30分鐘減肥操

  Step 1.

  1、雙腿屈膝淺坐在椅子上,大腿與小腿成90度,兩腿開啟,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往後屈肘,雙手扶在左右的大腿根上,仰起頭,視線望向正上方,上身隨之後仰,胸廓開啟,保持這個姿勢緩緩吸氣。

  2、充分吸氣後,令腹部充滿空氣,然後上身往前收攏,肩胛骨下降,胸廓收縮,令背部蜷縮起來,頭低下,緩緩呼氣,注意手臂此時是往前開啟。吸氣呼吸重複10-15次。

  3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍,淺坐於椅子上,雙臂自然伸展,手扶在膝蓋上,然後左臂收攏,手掌輕輕捂在腹部上,然後一邊呼氣一邊往後扭動腰部,往後看。轉回正前方的時候慢慢呼氣,左右交替地重複10-15次。

  4、淺坐在椅子上,兩腿張開的幅度加大至肩寬的3倍,兩手反手地扶在左右大腿上,上身挺直,收起腹部,然後利用腰腹的肌肉施力,令上身以繞圈的方式扭動,而頭部則以相反的方向擺動,注意期間要呼吸交替。

  Step 2.

  1、兩腿併攏屈膝躺臥,大腿與小腿成90度,兩臂向後屈肘,上臂與下臂成90度,下臂與手掌撐地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉壓迫起來。

  2、保持這個姿勢緩緩呼氣,再往上抬起屈膝的右腿,腳掌繃直,令小腿與地面平衡,然後呼氣,保持動作數秒。

  3、然後保持有氧腹式呼吸,左腿也以同樣的方式抬高,保持雙腿併攏,小腿與地面平衡。

  4、接著,靠攏的雙腿往右側擺下,要一下的部位隨之右傾,左臀離開地面,上方部位保持姿勢不變,僅僅是腰部轉動,再往左轉,整套動作重複10-15次。

  3Step 3.

  做完有氧減肥操之後,站直全身放鬆一下,然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指,令血液流暢,促進新陳代謝。

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