運動出汗後多久才可以洗澡

　　運動之後出一身汗，相信沒有什麼事比這個更爽了，一身臭汗總要洗澡的吧，那麼運動出汗之後多久才可以洗澡呢?下面是小編分享的運動出汗後可以洗澡的時間，一起來看看吧。

　　運動出汗後可以洗澡的時間

　　運動出汗後不宜立即洗澡，最好休息30分鐘左右，做一些放鬆活動，等汗水乾了再進行洗浴。或者，實在等不及，可用乾毛巾擦擦汗，等10分鐘左右，此時體內的熱量差不多散發完了再去洗澡。

　　許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去汙又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多。

　　停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

　　而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。提醒大家正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

　　運動出汗後馬上洗澡易受風寒侵襲

　　運動後機體適應散熱的需要會將面板的毛孔張開，因此，在毛孔開啟的狀態下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲，導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。

　　而且，就算是不洗冷水澡，運動後馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。

　　運動出汗後馬上洗澡易內分泌失調或患風溼

　　運動出汗後洗冷水澡使得毛孔收縮，導致該出的汗出不來，張開的毛孔又讓冷水進去了。這樣運動產生的廢物就留在身體裡，引起內分泌失調，導致人受寒，嚴重的話會引起風溼性疾病。

　　運動出汗後馬上洗澡易內熱、陰虛

　　運動中血液迴圈加速，面板毛孔大量張開。若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮，導致運動後產生的多餘熱量散不出去，長期下去人體便會內熱、陰虛。

　　所以，就算是夏天運動出汗也不要洗冷水澡。更何況，夏天運動出汗更多，熱量更需排出去，洗冷水澡則會加劇熱量散不出去的障礙。

　　運動出汗後馬上洗澡易供血不足或虛脫

　　剛運動後體內血液本身正處在高速迴圈的狀態，如果運動後再立刻洗熱水浴，又會增加面板中血流量，從而不利於心、腦等器官的供血，很容易導致心臟和大腦的供血不足。尤其是當水溫較高時，還會導致出汗增加，誘發體內失水，容易造成人體虛脫。

　　運動出汗後切忌讓汗風乾

　　運動出汗後要洗澡至少要等汗幹了之後，可是，汗乾的途徑絕不是讓汗自然風乾。

　　因為運動後大量出汗，毛孔張開，如果身上的汗一直不幹，冷風再一吹，汗水會倒流進毛孔，容易落下風溼。而且，風乾汗還會令氣管收縮，很傷身體。

　　運動出汗後洗澡建議冷熱水交替洗

　　如果條件允許的話，建議運動出汗後洗澡採取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進運動健身減肥效果的發揮。

　　後期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體血液迴圈，使代謝產物、致痛因子、炎症介子及易沉積於血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。