初學者學習瑜伽需要什麼條件
瑜伽是束身最好的辦法之一。那麼?現在就由小編來跟你講一講初學者學習瑜伽需要的相關條件吧!
初學者學習瑜伽需要的條件
1、慾望,真正的想要學習瑜伽,有明確的目標。
2、找到一套很好的自學視訊教程,老師講解細緻,並且還可以親自諮詢這個視訊的老師,那麼自學就是一對一的教學了,注意這一點非常重要,必不可少,就是這個視訊的老師要能夠親自的輔導你,當然不一定是在你身邊,可以通過電話,網路等。這意味著你將能夠獲得一個很好的老師,將會事半功倍。
3、一定要有堅定的意志力,這一點非常重要,沒有毅力是不可能做成任何事情的!學瑜伽剛開始身體比較簡堅硬一些,做動作會比較難一些,但是隻要堅持就可以獲得滿意的效果。
4、身體太硬能練習瑜伽嗎?答案是正因為太硬才更需要練習瑜伽,瑜伽的這些動作可以讓身體變得柔韌,挺拔美觀,注意是柔韌,而不是柔軟,因此柔軟的人也需要練習這些動作,不分男女,因為柔軟和柔韌是完全不以樣的。打個比方說“爛泥糊不上牆”的爛泥就是柔軟。而春天剛剛發芽的柳條則可以叫做柔韌。
瑜伽的作用
第一:瑜伽可以美體養身
瑜伽可以矯正由於*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態,增強自信心,伸拉肌肉系統,使人體線條優美,並有減肥功效,增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便祕、腸胃病、關節炎等。
第二:瑜伽可以為我們減壓養心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。
第三:瑜伽可以調理養顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調節內分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。
瑜伽的動作教學
1.雙角式
姿勢要點
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效
練習這一姿勢可以有效的鍛鍊我們的背部,可以促進全身血液的迴圈,使我們的面部氣色得以改善。
2.駱駝式
駱駝式的練習是非常有益我們的健康的,尤其是對愛美女性朋友而言,練習駱駝式可以幫助我們美容養顏。
姿勢要點
跪立,雙膝開啟與肩同寬,雙手扶腰,吸氣開啟胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進血液迴圈。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效
練習倒立姿勢可以幫助我們促進頭部的血液迴圈,有很好的滋養頭皮的效果。
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,右手在臀後支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,開啟胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重複。
功效
滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題。
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