綁沙袋跑步的利與弊

  許多運動員在平時體能訓練時都會進行負重鍛鍊,不少人覺得在跑步時在小腿上綁沙袋這種訓練方式,可以有效提升跑步能力。那麼有什麼利弊呢?

  綁沙袋跑步的好處

  很多跑友一開始成績提高很快,後來到了瓶頸期,成績很長時間無法提高,就會採取這種方法來訓練,一段時間後摘下沙袋雙腿輕巧似鴻毛,感覺簡直要飛起來,跑步成績自然也會有所提高。小腿綁沙袋跑步會消耗更多的卡路里,會加快心跳,增加身體耗氧量,會增加腿部肌肉力量,也會增強耐力、有氧能力以及爆發力。經常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激,獲得較好的骨質量。負重鍛鍊可以刺激骨骼,使鈣便於流入,並延緩骨鈣丟失。

  綁沙袋跑步的壞處

  在腿上綁沙袋跑步的訓練方法其實是一種比較古老的方法,不是很科學,對我們身體的損傷也很大。首先,腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔,在這樣的情況下我們的膝蓋損傷會更大,容易使會使小腿變粗及發生膝部勞損。其次,摘掉沙袋後由於肌肉習慣的蹬地力量容易造成動作變形,腿上綁沙袋會改變身體重心分佈,不利於正確跑姿的保持,會增大受傷風險。再次由於沙袋對腿部的壓迫,不利於腿部血液流通,沙袋長期對腿部肌肉壓迫容易造成肌肉變形。

  沙袋綁腿的正確綁法

  有兩種,一種是沙綁腿,比較寬,是綁在小腿上的,注意要穿長襪或者打繃帶,否則它會亂動。另一種是比較窄的,是專門綁在踝關節上的,就是腳腕上。

  腿上綁沙袋的注意事項

  腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體,用的時候才綁沙袋,完了就解下來。沙袋的重量應該是自己能夠承受的,而不會是一種負擔;如果已經出現了腳腕疼痛的情況,應當立即停止負重,必要時還應到正規醫院檢查,以便排除其他運動損傷的可能。青少年,如果要綁沙袋進行運動,最好是在走路或慢跑的時候,在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。